5 распространенных ошибок, которые не позволяют накачать пресс

© Tumisu/Pixabay

Не секрет, что скручивания – это одно из лучших упражнений для пресса. Оно в равной степени задействует как прямые, так и косые мышцы живота, что позволяет добиться заметных результатов в кратчайшие сроки. Но учтите, что это упражнение не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Известный фитнес-тренер Жаклин Бреннан рассказала Fitness Magazine о наиболее распространенных ошибках, которые допускаются во время выполнения скручиваний.

1. Слишком высокий подъем корпуса

Если вы будете подниматься слишком высоко, то вся нагрузка перейдет на сгибатели бедер. Кроме этого, такая ошибка может привести к неприятным травмам суставов и спины. Поднимайте корпус всего на несколько сантиметров от пола, пока не почувствуете максимальное напряжение брюшных мышц.

2. Использование рывков

Использование рывковых движений существенно снижает эффективность упражнения, поскольку подъемы корпуса совершаются за счет импульсов, а не работы мышц. Выполняйте упражнение в размеренном темпе. После каждого повторения делайте небольшую паузу.

3. Использование рук и шеи

Эту ошибку часто допускают новички. Действительно, за счет резких движений шеей можно упростить себе задачу, но это негативно скажется на эффективности. Представьте, что между вашей грудью и подбородком зажат теннисный мяч. Это позволит вам удерживать шею в правильном положении.

4. Расслабление по пути вниз

Если вы расслабите мышцы после того, как поднимите корпус в верхнюю точку, то выполните упражнение только на 50%. Мышцы должны быть напряжены до тех пор, пока вы полностью не опустите спину на пол. Чем медленнее вы будете опускаться, тем больше пользы получите.

5. Задерживание дыхания

Во время выполнения скручиваний очень важно следить за дыханием. Поднимите корпус на вдохе. Затем задержите дыхание на несколько секунд и глубоко выдохните, когда опускаетесь в начальное положение.

Читайте также 7 типичных ошибок при отжиманиях