5 проверенных способов заставить себя пойти в спортзал

©fcscafeine/IStock

В очередной раз пропустили тренировку и даже не удосужились придумать отговорку? Похоже, что ваш план похудения снова оказался погребенным под ворохом других обязанностей и забот. Если не хотите окончательно разувериться в своих силах, пора испробовать эти пять способов мотивации регулярно посещать спортзал:

Выработать привычку

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» американский журналист и писатель Чарльз Дахигг описал механизм, как ваше тело и разум вырабатывает те или иные привычки. При определенных условиях создаются так называемые неврологические петли, в которых определенные знаки заставляют мозг действовать по привычной установке. Так, если вы введете в привычку вознаграждать себя за каждую тренировку каким-то приятным сюрпризом, что со временем будете воспринимать походы в спортзал как что-то приятное и побежите на очередное занятие с радостью.

Дать публичное обещание

Вам вряд ли захочется сойти с намеченного пути, если в самом его начале вы сообщите всем близким и знакомым о том, что решили основательно взяться за свое тело. Лучше всего заведите специальной блог или же регулярно делитесь своими результатами в социальных сетях, чтобы друзья были свидетелями вашего прогресса. Их подбадривание и восхищение и будет самой сильной мотивацией двигаться дальше.

Как вариант, также можно зарегистрироваться на специальном сайте, где по достижению запланированного результата даже можно выиграть денежный приз.

Выбрать подходящий вид спорта

Очень часто нежелание идти на тренировку связано с тем, что вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь. Так зачем тягать гантели, если это вам не по душе, когда существует так много видов физической активности? Попробуйте себя в плавании, запишитесь на пробный урок по скалолазанию, возьмите на прокат велосипед… Экспериментируйте, пока не найдете идеальный для себя вид спорта.

Увеличивать нагрузку постепенно

Главная ошибка многих новичков в спорте — наброситься сразу на все тренажеры, вымотать свое тело под ноль и потом страдать от крепатуры как минимум неделю. Если не хотите со старта отбить себе охоту ходить в спортзал, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. В идеале воспользуйтесь услугами персонального тренера, который распишет для вас план тренировок на ближайшее будущее, а затем будет вносить в него коррективы по мере того, как будет прогрессировать ваше тело.

Позитивно мыслить

Довольно часто люди, занявшиеся спортом по велению души и тела, быстро отчаиваются, поскольку не видят мгновенного результата, а также из-за того, что после 2-3 месяцев упорной работы случается так называемый эффект плато. Чтобы не опустить руки в такие моменты, очень важно хорошо понимать цель, к которой вы стремитесь, четко визуализировать финальный результат и осознавать все препятствия, которые могут встретиться на пути к нему, и способы их преодоления. Можно повесить на стене потрет знаменитости, чьи формы вы считаете идеальными, или же купить очень красивое платье, но на два размера меньше, и поставить себе цель поместиться в него к какому-то знаковому событию.

Читайте также 7 полезных фитнес-аккаунтов, которые повысят дозу мотивации