5 простых упражнений, с которыми вы полюбите фитнес
© bokan76/IStock
Многие бросают фитнес сразу же после нескольких тренировок. Происходит это из-за слишком высокой сложности упражнений, к которым тело новичка еще не готово. Чтобы избежать такой ошибки, стоит подготовить свои мышцы и суставы к серьезным нагрузкам, прежде чем отправляться в тренажерный зал.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений. Их выполнение положительно скажется на состоянии вашего тела и поможет сформировать правильное отношение к фитнесу.
1. Приседания
Это классическое упражнение помогает сжечь лишний жир и придать ягодицам красивую форму. Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч, а руки вытяните перед собой. Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело в максимально низкую точку. Одновременно старайтесь отодвигать ягодицы назад, перенося вес тела на пятки.
2. Подъемы головы
Это упражнение обеспечивает мягкую нагрузку на мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки положите за голову и расслабьте все мышцы. Затем на вдохе втяните живот и оторвите верхнюю часть спины от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите.
3. Прыжки на скакалке
Многие воспринимают прыжки на скакалке как детское развлечение, но на самом деле это эффективное упражнение, которое используют даже профессиональные спортсмены. Во время его выполнение важно держать хороший темп. Сосредоточьтесь не на высоте прыжков, а на их частоте. Работайте на протяжении минуты, а затем сделайте перерыв на 30-40 секунд.
4. Отжимания от стены
Это упражнение быстро подготовит ваши мышцы к классическим отжиманиям, поэтому начните именно с него. Встаньте возле стены на расстоянии вытянутой руки и обопритесь о нее ладонями. Теперь начинайте сгибать локти, чтобы ваш корпус оказался в нескольких сантиметрах от стены. Проследите, чтобы ваша спина оставалась ровной. После нескольких тренировок вы сможете перейти к классическим отжиманиям от пола.
5. Подъемы ног
Это упражнение приведет в тонус ваши подколенные сухожилия и мышцы бедер. Лягте на левый бок и обопритесь на предплечье. Затем поднимите правую ногу вверх так, чтобы она достигла полностью вертикального положения. На первой тренировке это будет нелегко, но вы быстро научитесь. Проследите, чтобы ваше колено не сгибалось, иначе упражнение потеряет эффективность. Повторите 10 раз, а затем смените сторону.
Читайте также: 6 шагов, которые помогут начать осознанный фитнес путь