5 простых упражнений, с которыми вы быстро влезете в любимое платье
© Popsugar
Наступила пора открытых маек, легких платьев, коротких шортиков и купальников. Это значит, что пришло время явить миру свое спортивное тело, однако, если вы все еще не готовы это сделать, стоит уделить больше внимания спорту. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые помогут быстро привести фигуру в порядок.
Упражнение №1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантель в обе руки. Скручивая корпус вправо, поднимайте руки как можно выше над головой, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз в одну сторону, а затем столько же в другую.
Упражнение №2
Встаньте в планку, руки держите прямыми, ягодицы напрягите. Активно подтягивайте правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Сделайте 2 подхода по 10 интенсивных повторений с каждой стороны.
Упражнение №3
Встаньте прямо, возьмите боевые веревки и держите их на расстоянии вытянутой руки. Напрягите ягодицы и пресс, затем начинайте интенсивные движения руками вверх и вниз, поднимая и опуская веревки. Продолжайте выполнять упражнение в интенсивном темпе в течении 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.
Упражнение №4
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, спину держите ровной. Возьмите в руки гантель и держите перед собой. Выполняйте скручивания корпуса и рук сначала вправо, затем влево, напрягая ягодицы и пресс. Сделайте 3 подхода по 20-30 скручиваний.
Упражнение №5
Встаньте в положение планки, держа в руках легкие гантели. Ваше тело должно образовывать одну прямую линию от макушки до пяток. Поднимайте правую руку вверх, разворачивая корпус, затем опускайтесь в исходное положение и поднимайте левую руку. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов с каждой стороны.
Попробуйте регулярно выполнять перечисленные выше упражнения, чтобы как можно скорее обрести желаемую фигуру.
- Читайте также: 10 видов растяжек, которые заметно улучшают бедра