5 простых упражнений, для которых нужен только стул

© AndreyPopov/IStock

Не беспокойтесь, если у вас не хватает времени на посещение зала. Заниматься фитнесом можно везде. Например, дома или даже на рабочем месте. Для выполнения этих простых, но эффективных упражнений, вам понадобиться только стул.

Упражнение 1

Встаньте возле спинки стула и обопритесь о нее руками. Поднимите правую ногу и положите ее на сидение. Затем перенесите ногу через спинку и вытяните ее позади себя. В это время наклоняйте корпус вперед. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Положите руки на спинку стула и выполните приседание. Затем сделайте шаг вправо и поднимите правую ногу в сторону, опираясь о спинку стула для равновесия. Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнение 3

Встаньте позади стула и расположите левую лодыжку на спинке. Наклонитесь вперед, чтобы дотянуться руками к стопе. Затем перенесите ногу на пол, положите обе руки на спинку и выполните приседание, отодвинув ягодицы назад.

Упражнение 4

Сядьте на стул и наклонитесь вправо, опустив руку на пол. Левой рукой ухватитесь за спинку стула и согните правую ногу, расположив ее на сидении. Затем вытяните левую ногу вверх, после чего опустите ее на пол. Теперь вытяните вверх правую ногу.

Упражнение 5

Встаньте сбоку от стула и разместите правое предплечье на спинке. Наклонитесь вперед и положите левую ладонь на сидение. Затем поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Теперь отведите ногу назад и полностью выпрямите ее. Повторите упражнение для правой ноги.

Читайте также: 5 упражнений, которые можно делать летом возле скамьи