5 простых способов сжечь 500 калорий за раз
© IStock
Процесс разделения больших целей на маленькие, например, потеря 5 кг веса, на более мелкие и более достижимые – имеет важное значение для достижения успеха.
В 1 кг жира около 7 тысяч калорий. Кажется, что это много. Но легко можно сбрасывать по полкилограмма веса в неделю, сжигая дополнительные 500 калорий в день.
Вам необязательно ходить в спортзал, чтобы похудеть. Вот пять простых способов сжечь 500 калорий:
1. Быстрая ходьба
Ходите оживленно в быстром темпе в наклоне 20% в течение 1 часа. Размахивайте руками и шагайте, чтобы усложнить задачу. Разбейте монотонность тренировки на беговой дорожке, сделав прогулку на открытом воздухе, когда позволяет погода.
2. Домашние задания
Косите газон в течение 30 минут. Позаботьтесь о саде еще 20 минут и займитесь уборкой дома еще на 20 минут – или попробуйте сделать тренировку из следующего видео. Все эти домашние задачи могут привести к значительному сжиганию калорий.
3. Эллиптический тренажер
Запрыгните на эллиптический тренажер примерно на 70 минут. Показания на этих тренажерах обычно неправильны; и зачастую завышены. Если вы хотите сжечь 500 калорий на эллиптическом тренажере, вам обычно нужно тренироваться дольше (в зависимости от таких факторов, как расход энергии и вес тела). Лучшие сочетать кардиотренировку с силовой.
4. Игры
Играйте в баскетбол в течение 50 минут, чтобы сжечь примерно 50 граммов жира. Час тенниса, волейбола и большинства других энергичных командных видов спорта принесут примерно такую же пользу. Эти тренировки приводят мышцы в тонус, увеличивают подвижность и координацию, и помогают сечь достаточное количество калорий.
5. Прогулка и пилатес
Пройдите 3 километра и займитесь йогой или пилатесом на час. Такая комбинация поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу. У занятий пилатесом и йогой также есть дополнительное преимущество в улучшении гибкости и общего самочувствия.
Если вы также вычитаете 500 калорий из своего ежедневного приема пищи, вы будете вычитать еще 3,500 дополнительный калорий из своей диеты каждую неделю. В сочетании с 3 500 сожженными от ваших тренировок, у вас будет общий недельный дефицит в 7000 калорий. А это уже приближает вас к цели в -1 кг каждую неделю.
- Читайте также: Топ-5 диет, которые можно попробовать в 2018 году