5 простых советов, которые помогут наладить хороший сон
©OcusFocus/IStock
Две трети населения Земли не имеют полноценного 7/8-часового сна, утверждают ученые, проводившие специальное исследование. Как известно, именно столько часов должен спать взрослый человек в сутки, чтобы поддерживать нормальное состояние здоровья и не чувствовать себя разбитым на протяжении рабочего дня. Так что же мешает людям нормально высыпаться? Как оказалось, есть как минимум пять вещей, отравляющих ночное спокойствие:
Отсутствие графика
Для того чтобы быстро засыпать и без проблем подниматься с утра, необходимо выработать определенный график: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Хорошо отлаженные биологические часы заставят организм быстро погрузиться в сон, а затем проснуться даже за пару минут до звонка будильника.
Негативные эмоции
Укладываясь спать, старайтесь не «пережевывать» негативные события, произошедшие с вами за минувший день. Гормоны стресса также препятствуют нормальному сну. Расслабьтесь в тепловой ванне, послушайте приятную музыку, поболтайте с подругой по телефону о чем-то хорошем и только потом отправляйтесь спать.
Физические нагрузки
Конечно, тренировка после работы — это святое, но только не следует заниматься спортом прямо перед сном. Пришедшему в тонус организму понадобится еще несколько часов, чтобы успокоиться и заснуть.
Гаджеты
Ученые доказали, что голубой свет экранов смартфонов и телевизоров блокирует выработку мелатонина, гормона сна, потому старайтесь не пользоваться какими-либо гаджетами как минимум за полчаса до сна. И обязательно выключите Интернет — вы не обязаны быть доступны 24 часа в сутки.
Поздний ужин
Последний прием пищи за три часа до сна — это легкий способ не только избавиться от парочки лишних килограммов, но и нормально поспать. Дело в том, что организм, занятый перевариванием пищи, также долго не может уснуть. К тому же следует избегать по вечерам таких стимулирующих напитков, как кофе и чай.