5 простых растяжек, которые осилят даже новички
© BikeRadar
Давно хотите стать грациозной, гибкой и с легкостью садиться на шпагат? Мечтаете повторить коронное движение Жана-Клода Ван Дама, но сомневаетесь в возможностях своего тела? Не стоит слушать людей, утверждающих, будто бы шпагаты — это удел лишь профессиональных гимнастов и танцоров. Они под силу любому.
Эта тренировка, состоящая из пяти простых растяжек, поможет быстро привести в тонус ваши мышцы внутренней поверхности бедра и сесть на шпагат за короткий отрезок времени:
Поза лягушки
Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки назад вдоль тела. На выдохе согните ноги в коленях, пятки подтяните к тазу. Обхватите руками стопы так, чтобы прижимать их к полу, и оторвите от коврика корпус и голову, прогнувшись в пояснице. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем отдохните.
В этой позе очень хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
Поза связанного угла
Сядьте на пол, соединив вместе подошвы ступней. Они должны находиться на одной линии с вашим пахом. Руками обхватите стопы и поднимите голову верх. Задержитесь в растяжке несколько секунд.
Для более глубокого варианта растяжки опустите тело вперед к ногам, вытянув перед собой руки.
Это упражнение также отлично прокачивает мышцы внутренней поверхности бедра, что позволит в будущем сесть на шпагат без растяжений и боли в мышцах.
Поза вытянутого бокового угла
Сделайте выпад левой ногой вперед. Поставьте правую ладонь рядом с левой стопой, а правой рукой в развороте тянитесь вверх. Задержитесь в такой позе, дыша медленно и спокойно. Затем повторите на другую ногу.
Наклон головой к коленям
Сядьте на коврик, раскинув прямые ноги в стороны. Тянитесь в каждой стопе поочередно, обхватывая пальцами правой ладони левую стопу и наоборот. Во время выполнения растяжки вторую ногу можно согнуть в колене, подогнув стопой к паху.
Шпагат у стены
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги вертикально вверх под углом 90 градусов к полу. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения, упирая пятки в стену. Задержитесь в точке наибольшего натяжения внутренних мышц бедра несколько секунд.