5 признаков нездорового кишечника и простые методы его восстановления

© RyanKing999/IStock

Чувствуете вялость и дискомфорт при переваривании пищи? Возможно, у вас нездоровый кишечник. Такая ситуация требует особого внимания, так как проблемы с кишечником могут спровоцировать множество других заболеваний, а также существенно снизить иммунитет. Доктор Ли Ян, эксперт по здоровому пищеварению из компании Procter and Gamble, подчеркивает важность здоровья кишечника — «Здоровый кишечник помогает организму брать от пищи необходимое, а также избавляться от лишнего».

Как понять, что вашей пищеварительной системе нездоровится и как ей помочь? Доктор Ли Ян раскрыла пять основных сигналов, которые помогут распознать нездоровый кишечник.

Сигнал 1. Запор

У каждого человека кишечник работает по-разному, тем не менее, должна наблюдаться определенная регулярность стула. Запор вызывает накопление токсинов и отходов в вашем организме, соответственно, может вызвать интоксикацию. Увеличьте потребление натуральной клетчатки — ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей – это естественным образом немного ускорит движение в кишечнике.

Сигнал 2. Диарея

Расстройство желудка (жидкий стул) не является нормальным явлением, и также свидетельствует о дисфункции кишечника. При таких симптомах необходимо принять сорбенты и обратиться к врачу, так как диарея вызывает обезвоживание организма и грозит серьезными последствиями.

Сигнал 3. Вялость

Чувствуете усталость или вялость, не смотря на отсутствие повышенных нагрузок? Вполне, возможно, что виновником этого состояния стал ваш кишечник. Таким образом, желудочно-кишечный тракт может сообщать вам о том, что он не справляется со своей работой и в нем накапливаются токсины.

Сигнал 4. Тревожность и депрессия

«Недавние исследования показали, что нездоровый кишечник может вызвать проблемы с психическим здоровьем — стресс, ощущение тревоги и депрессию», говорит доктор Ли Ян. Это объясняется тем, что кишечник принимает участие в выработке серотонина — гормона счастья. Нездоровое питание, злоупотребление алкоголем, а также смены часовых поясов могут провоцировать дисбаланс этого гормона.

Сигнал 5. Неприятный запах изо рта.

Такой сигнал говорит не только о проблемах с полостью рта, более того, этот симптом может появиться и у человека со здоровыми зубами. Запах изо рта может свидетельствовать о бактериальном дисбалансе кишечника. В этом случае также полезным будет употребление клетчатки, которая подействует на ваш кишечник, как «щетка» и поможет очистить его от шлаков.

• Читайте также: 10 простых способов оставаться здоровыми этим летом

Как же помочь своему организму, не прибегая к лекарствам? Все очень просто, и это действительно в ваших силах. Делимся с вами способами улучшить здоровье кишечника:

• Здоровый сон: этот аспект важен как для организма в целом, так и для кишечника.
• Ограничение употребления алкоголя и кофеина: эти вещества повышают выработку гормонов стресса и поднимают уровень сахара в крови, что для кишечника очень вредно.
• Прием пробиотиков: регулярное употребление натуральных пробиотиков поддержит микрофлору кишечника.
• Употребление клетчатки: врачи и диетологи рекомендуют употреблять 25-30 граммов клетчатки ежедневно для поддержания функции кишечника в норме.
• Уменьшение уровня стресса: ваше эмоциональное состояние имеет непосредственное влияние на кишечник, поэтому не забывайте о позитивных эмоциях и отдыхе!

Правильное питание, позитивные эмоции и внимательное отношение к организму и его сигналам подарят вам хорошее самочувствие. Будьте здоровы!

• Читайте также: 5 утренних привычек, которые улучшают пищеварение