5 признаков, что вы тратите на тренировку больше сил, чем нужно
© jacoblund/IStock
Девушки порой берут нагрузку не по силам, чтобы скорее достигнут своих целей и обрести желанную фигуру. Но стоит быть очень осторожными! Очень сложная тренировка может принести вред здоровью. Women’s Health решил напомнит о знаках, которые указывают о слишком большой нагрузке на организм. Рекомендуется сбавить темп, после выявления хоты бы одного.
1. Начали подрагивать мышцы
Чуть заметное подрагивание может быть отличным знаком. Однако специалисты говорят, что обычно это признак мышечного утомления, которого и добивался тренер. Беспокоиться стоит, если вы не можете контролировать этот процесс.
Так, продолжительная дрожь может нанести вред суставам. Если не получается восстановить контроль над мышцами, тогда уменьшайте нагрузку. К примеру, уменьшите вес или скорость. Если необходимо, то отдохните. Продолжайте занятие, только когда будете готовы.
И не переживайте из-за призывов тренера. Если вам достался агрессивный и вечно орущий тренер, просто игнорируйте его. Сосредоточьтесь на том, чтобы добиться результата лично для себя. Если ваш тренер продолжает на вас давить и вы чувствуете себя неуютно, просто покиньте это сомнительное заведение и заодно тренера. Грамотный инструктор, настаивают специаисты, не станет создавать угрозу вашему здоровью.
2. Не выравнивается дыхание
Во время занятий обязательно следите за своим дыханием. Если оно становится прерывистым и приходится буквально глотать воздух – остановитесь, закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Постарайтесь на это время отключить все органы чувств и сосредоточиться только на собственном дыхании. Так вы не только восстановитесь, но и успокоитесь.
3. Очень увеличилась частота пульса
Очень важно следить за пульсом, напоминают специалисты. В этом поможет пульсометр. Те, кто не хочет тратиться на него, могут использовать альтернативный способ: если во время тренировки не можете связать пару слов во внятную фразу, пора сделать перерыв. Чувствуете, что вот-вот потеряете сознание, – тем более. Слушайте свое тело. Необходимо знать себя и границы своих физических возможностей, а для этого требуется практика.
4. Не удается повторять упражнения правильно
Если ваш тренер в группе не предлагает пару вариаций упражнения, вам нужен другой инструктор. Невозможно, чтобы все в классе были на 1-м уровне физической подготовки, объясняют специалисты.
Что делать, если тренер предложил разные варианты, но вы все равно не справляетесь? Рекомендуется сократить кол-во повторов и сосредоточиться на правильной технике. Так вы в любом случае развиваете силу и выносливость. Если вам некомфортно отставать от группы, возьмите частное занятие с тренером. Это поможет выяснить, какие варианты упражнений подходят именно вам. Плюс он подскажет, что делать, чтобы вы догнали свою группу.
5. Перед глазами мелькают черные пятна
Терпеть головокружение, тошноту и мелькание перед глазами — очень опасная затея. Черные точки — явный признак того, что ваш организм не готово к такой нагрузке. Также они могут сигнализировать, что уровень сахара в крови слишком маленький. В любом случае необходимо сразу же прекратить занятие.
Можете выйти из зала, сесть, выпить воды и дать знать о вашем состоянии администрации клуба – безопасность клиентов должны быть для них превыше всего.
Если будете регулярно к себе прислушиваться, очень скоро начнете понимать, когда вам просто лень прилагать усилия, а когда действительно есть повод поберечь себя.
Читайте также Простые способы накачать пресс во время прогулки по городу