5 привычек выносливых спортсменов, которые помогут и вам
© lzf/IStock
Выносливость — это не суперсила, а качество, которое можно развить. Бегать быстрее и дальше с каждым разом? Плавать в бассейне и прыгать дольше на скакалке?
Редакция SUPER.UA рассказывает о привычках выносливых спортсменов, которые могут помочь и вам.
1. Правильно питайтесь до тренировок
Чтобы не чувствовать бессилие в самом разгаре тренировки, спортсмены рекомендуют заправлять свой организм энергетическим «топливом». В этом вам помогут продукты с большим количеством сложных углеводов, которые будут постепенно расщепляться и давать необходимую вам энергию для упражнений.
Рекомендации по питанию:
- для упражнений длительностью 1-2 часа — 30 г углеводов каждый час;
- для упражнений длительностью 2-3 часа — 60 г углеводов каждый час;
- для упражнений длительностью 3 и более часов — 90 г углеводов каждый час.
2. Перекусывайте протеином после тренировок
Спортсменам нужно употреблять по крайней мере 20 граммов протеина и почти в три раза больше углеводов. Если вы не дадите своему организму строительную основу для мышц, ваш результат будет приравниваться к нулю.
3. Не игнорируйте отдых
Лучшие спортсмены знают о важности отдыха, который должен соответствовать индивидуальной активности и физического состояния человека. Отдых способствует физическому и моральному восстановлению. Никогда не игнорируйте разминку до тренировки и растяжку — после.
4. Оградитесь от отрицательного шума
Любые негативные мысли во время тренировки — отрицательный шум. Вы должны думать только об упражнениях и о пользе, которые они принесут. Выкиньте из головы все плохое и думайте о конечной цели, которую вы себе поставили.
Можете попробовать метод успокоения «4 на 4 на 4»:
- вдох — 4 секунды;
- выдох — 4 секунды;
- повторяйте 4 раза.
Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации.
5. Празднуйте маленькие победы
Не забывайте постоянно подбадривать себя. Перестаньте постоянно говорить себе: «Я еще слишком мало сделал». Иначе со временем вам просто начнет казаться, что вы вообще никогда ничего не добьетесь. Мотивация будет падать, а вы будете только уставать и раздражаться.
Подумайте о том, чего вы уже достигли на пути к своей цели. Отпразднуйте маленькие победы: положительная энергия поможет вам преодолеть любые преграды.