5 привычек, которые помогут сохранить ноги здоровыми

Наши ноги получают серьезную нагрузку не только во время занятий фитнесом, но и в повседневной жизни. Особенно это актуально для любительниц высоких каблуков. Чтобы предотвратить появление неприятных травм, нужно тренировать свои стопы.

Вот несколько эффективных упражнения для стоп, которые стоит выполнять ежедневно.

Упражнение 1

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Сложите полотенце и поместите его чуть ниже пальцев правой ноги. Теперь ухватитесь за края полотенца и потяните его к себе. Ногу слегка оторвите от пола, но не сгибайте ее в колене. Удерживайте такое положение 15-30 секунд. Повторите 3 раза, а затем смените ногу.

Упражнение 2

Сядьте на стул и положите полотенце возле своих ног. Теперь попробуйте его поднять, ухватившись за него пальцами ног. Старайтесь выпрямлять ногу полностью и поднимать ее вверх максимально высоко. Выполните по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3

Встаньте на край ступеньки так, чтобы ваши пятки оказались без опоры. Теперь опустите их максимально низко. Удерживайте позицию на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Это предотвратит развитие подошвенного фасциита практически со 100% вероятностью.

Упражнение 4

Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Теперь постарайтесь раздвинуть пальцы таким образом, чтобы они не касались друг друга. Удерживайте позицию на протяжении 5 секунд, а затем расслабьте все мышцы. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Возьмите мяч для гольфа и положите на него стопу. Теперь начинайте катать его по полу, задействовав всю поверхность стопы. Выполняйте упражнение на протяжении 2-3 минут для каждой ноги. В качестве альтернативы можно использовать теннисный мяч.

Читайте также: 3 проверенных метода улучшения беговой техники