5 принципов хорошего сна и сохранения молодости
© Povozniuk/iStock
Качество сна – это один из важнейших факторов для сохранения молодости. Недостаток ночного отдыха приводит к сбоям в работе организма и ухудшению эмоционального состояния. К сожалению, в современных условиях немногим удается получать необходимые 8 часов сна, но изменить ситуацию можно.
Вот небольшой список простых вечерних дел, которые улучшат качество вашего сна.
1. Слушайте расслабляющую музыку
Обычно перед сном мы смотрим сериалы или просто листаем ленту в соцсетях. И это большая ошибка, поскольку подобные занятия способны лишь возбудить нервную систему. Именно из-за этого мы долго не можем уснуть. Попробуйте послушать вечером спокойную расслабляющую музыку. Это в разы ускорит процесс засыпания.
2. Сделайте легкую растяжку
Конечно, интенсивные силовые упражнения перед сном выполнять не стоит. Но легкая растяжка снимет напряжение в мышцах и расслабит нервную систему. Например, вы можете выполнить несколько упражнений из йоги за 30 минут до сна. Это поможет быстрее уснуть и сделает сон более крепким.
3. Выпейте чашку травяного чая
Перед сном не стоит пить кофе или обычный чай, поскольку кофеин не позволит вам уснуть на протяжении нескольких часов. Лучше отдайте предпочтение настойке различных успокаивающих трав. Например, вы можете приготовить замечательный напиток из ромашки и лаванды, добавив немного мяты и сока лимона.
4. Выполните несколько дыхательных упражнений
В первую очередь вы должны позаботиться о качестве воздуха. Обязательно проветрите комнату перед сном. Также важно насытить организм кислородом, поскольку во время сна глубина дыхательных движений уменьшается. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это обязательно положительно скажется на качестве сна.
5. Создайте правильную атмосферу
В вечернее время стоит избегать яркого света, поскольку он раздражает нервную систему. Также важно позаботиться о правильном аромате в вашей спальне. Используйте ароматические масла. Они способствуют быстрому расслаблению, благодаря чему вы уснете почти мгновенно.
Читайте также Виды позиций во время сна и их значение