5 причин, почему женщинам важно качать грудные мышцы
© cash14/iStock
Многие женщины считают, что упражнения на грудные мышцы предназначены исключительно для мужчин. Также бытует мнение, что подобные тренировки могут испортить фигуру. Но на самом деле эти тезисы не имеют ничего общего с реальностью.
Вот несколько весомых причин, почему вы должны работать над своими грудными мышцами.
1. Это улучшает осанку
Стоит понимать, что осанка зависит не только от состояния вашей спины и плеч. Грудные мышцы играют не менее весомую роль. Дело в том, что положение лопаток контролируется именно этими мышцами. Учитывая тот факт, что большинству современных женщин приходится вести сидячий образ жизни, упражнения на прокачку грудных мышц становятся необходимостью.
Рекомендуемые упражнения: жим штанги лежа, отжимания с широкой постановкой рук.
2. Это улучшает работу дыхательной системы
Конечно, грудные мышцы не принимают непосредственного участия в дыхательном процессе. Но работа над ними – это единственный эффективный способ поддержания диафрагмы в тонусе. Особое внимание нужно уделять малой грудной мышце, поскольку именно от ее эластичности зависит амплитуда дыхательных движений.
Рекомендуемые упражнения: разведение гантелей в стороны, отжимание на брусьях.
3. Это увеличивает бюст
Упражнения на грудные мышцы могут действительно улучшить внешний вид вашего бюста. Они помогают приподнять грудь и сделать ее более выразительной. Например, работа над нижней частью грудных мышц создает эффект пуш-ап. Но не переусердствуйте, поскольку слишком быстрое сжигание жировой прослойки может привести к обратному эффекту.
Рекомендуемые упражнения: жим штанги в наклоне, отжимания.
4. Это расширяет бытовые возможности
Поднять ребенка на руки и донести продукты из супермаркета – это непосильные задачи для женщин, у которых слабо развиты грудные мышцы. Дело в том, что они принимают непосредственное участие в поднятии тяжестей. Грудные мышцы увеличиваются в объеме незначительно, поэтому вы можете смело работать над ними, не боясь превратиться в реслера.
Рекомендуемые упражнения: различные виды жимов и отжиманий.
5. Это укрепляет другие мышцы
Упражнения для груди задействуют практически все мышцы верхней части тела. Это делает тренировки максимально эффективными и позволяет достигать комплексных результатов. Такие упражнения – это один из самых быстрых способов привести все свое тело в тонус.
Рекомендуемые упражнения: классические отжимания, удержание веса лежа.
Читайте также: 10 упражнений, которые помогут подтянуть грудь