5 причин, почему женщинам стоит записаться на тренировку по единоборству

Преимущества занятий единоборствами включают отличную фигуру, выносливость, уверенность в себе и умение преодолевать любые трудности. Кроме этого, единоборства – это кардио, силовая и функциональная тренировка в одном флаконе. Women’s Health рассказал о самых актуальных направлениях и преимуществах такого вида спорта.

1. Бокс

Бокс — лучший вид единоборства для проработки мышц рык и спины, которые являются основными рабочими инструментами любого боксера. В главном арсенале бойца всего 3 вида ударов – прямой, боковой и апперкот (удар снизу), что необходимо хорошо уметь сочетать между собой (комбинации могут быть 2-, 3-, 4- и даже в редких случаях 5-ударными).

Ногам на боксе тоже достается: от их правильной и быстрой работы зависит умение скользить, вращаться и передвигаться по рингу так, чтобы уходить от соперника, вовремя его атаковать и обманывать. В противника, хорошо передвигающегося на ногах, попасть очень сложно.

2. Кикбоксинг

Кикбоксинг — один из самых кинематографичных видов спорта (вспомните фильмы с Брюсом Ли, Чаком Норрисом и Жан-Клодом Ван Даммом). В нем те же стойки, способы перемещения, защиты и удары руками, что и в классическом боксе, но все это дополняется ударами ног – они тут играют главную роль.

Девушкам этот вид единоборств рекомендуют чаще других: считается, что у нас от природы ноги гораздо сильнее рук, а значит, и по-настоящему мощный удар ногой отточить шансов гораздо больше. Ну и красивый рельеф, который формируется во время отработки фронт-киков (прямых ударов), раунд-киков (ударов разворотом в голову) и подсечек (движений, нацеленных на то, чтобы лишить противника равновесия), лишним никогда не будет.

3. Тайский бокс (муай-тай)

Удары коленями и локтями (запрещенные приемы в боксе) — главная особенность муай-тай. Из-за этого в народе это единоборство прозвали «наукой 8-ми конечностей». В идеале боец тайского бокса должен обрушить на противника настоящий град из ударов ногами, коленями, кулаками и локтями. Однако чтобы достичь этого , сначала нужно развить по-настоящему взрывную силу и ловкость. Поэтому в базе подготовки бойцов такого вида единоборства всегда лежат мощные плиометрические тренировки – серии быстрых упражнений на скорость, большинство из которых прыжковые – направленные на развитие взрывной силы.

4. Бразильское джиу-джитсу

Основа джиу-джитсу – броски, а также болевые и удушающие приемы. Основная часть боя проходит в партере – в положениях лежа, на коленях, мост или полумост. В отличие от других видов тут главная особенность в том, что за счет владения хитрыми техниками борьбы хрупкий человекможет побороть более сильного соперника. Именно поэтому бразильскому джиу-джитсу часто обучаются в целях самообороны.

Спаррингов на занятиях избежать не удастся, поэтому джиу-джитсу подойдет тем, кто действительно рвется в бой. Если же вам больше по душе работа в одиночку, выбирайте бокс, кикбоксинг или муай-тай.

5. ММА (mixed martial arts)

ММА — самое сложное направление, которое подходит для тех, кто не может выбрать какой-либо один вид единоборства. В нем сочетаются техники и приемы сразу нескольких видов (самбо, бокса, кикбоксинга, карате, грэпплинга, бразильского джиу-джитсу, тайского бокса, дзюдо, т.д.). Из каждого вида единоборства взято лишь самое лучшее, так что боец ММА проходит самую всестороннюю подготовку, а степень интенсивности таких тренировок поистине ударная. Мышцы, сила и выносливость прокачиваются лучше всех перечисленных единоборств.

5 неочевидных аргументов в пользу занятий единоборствами

1. Они укрепляют физически и психологически (добавляют уверенности в себе и учат за себя постоять).
2. Это настоящая зарядка для ума. Чтобы выиграть поединок, необходимо уметь выстраивать стратегию и думать на пару шагов вперед – навыки, которые точно пригодятся и в обычной жизни.
3. Это отличный способ разрядки и борьбы со стрессом. Пока человек самоотверженно отрабатывает все удары на снарядах или партнере, он забывает обо всем на свете, очищая свои мысли от мусора.
4. Заметно повышается способность фокусировать внимание и доводить начатое до конца, ведь отрабытываються движения и удары, которые предполагают монотонную работу.
5. Это сплошное преодоление себя. Все, кто занимаются, очень быстро приходят к осознанию, что могут больше, чем могли предположить вначале.

Читайте также 5 кроссфит движений, которые вам могут пригодиться