5 причин, почему вы все еще не похудели
© Anetlanda/IStock
Похудение редко бывает легким. Обычно за каждым потерянным килограммом стоит действительно серьезная работа. В какой-то момент прогресс может полностью остановиться, что повлечет за собой полное отчаяние. Но вы должны собраться, найти причину неудач и продолжить работать.
Вот несколько причин, почему у вас не получается похудеть.
1. Ваши тренировки слишком однообразные
Человеческое тело очень быстро приспосабливается к однообразным нагрузкам. Оно воспринимает повторяющиеся упражнения в качестве обыденного поведения. Соответственно, такие тренировки перестают сжигать калории. Чтобы этого избежать, стоит выполнять как можно больше различных упражнений. Например, вы можете начать работать с весом. Силовые тренировки не только внесут разнообразие, но и поспособствуют ускорению обмена веществ.
2. Ваши тренировки недостаточно интенсивные
Эффективность кардиотренировок связана с интенсивностью работы, а не ее продолжительностью. Если вы будете тренироваться на беговой дорожке в умеренном темпе, то ничего не достигните. Учтите, что 5-минутный спринт сожжет больше калорий, чем получасовая размеренная пробежка. Результаты достигаются именно во время пиковых нагрузок, поэтому используйте интервальные тренировки. Например, чередуйте минутные спринты с 30-секундной ходьбой.
Читайте также: 5 способов заставить метаболизм работать на вас
3. Вы слишком сосредоточены на тренировках
Вы ошибаетесь, если полагаете, что калории сжигаются только во время тренировок. На самом деле любая активность человека приводит к затратам энергии. Даже интеллектуальная деятельность провоцирует незначительную потерю калорий. Но это не значит, что поход в библиотеку может заменить пробежку. Просто начните жить более активно. Перестаньте проводить выходные на диване. Много гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь домашними делами – все это способствует похудению.
4. Вы игнорируете другие виды кардиотренировок
В вашем спортзале наверняка есть еще несколько полезных тренажеров, помимо беговой дорожки. Почему бы вам не воспользоваться ими? Например, вы можете чередовать пробежки с работой на эллиптическом и гребном тренажерах. Не игнорируйте и другие варианты, такие как пробежки на пересеченной местности, велоспорт и лыжные гонки.
5. Вы слишком много тренируетесь
Это звучит странно, но слишком продолжительные тренировки могут привести к замедлению потере веса. Физические нагрузки провоцируют выделение кортизола, который еще называют гормоном стресса. Его избыток может привести к тому, что ваш организм перейдет в экономный режим. Он попросту откажется сжигать жировую прослойку, из-за чего ваш вес застынет на одном уровне. Чтобы этого избежать, не забывайте о днях отдыха. 4-5 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Читайте также: 10 советов, как выжать максимум из кардиотренировки