5 причин, почему вы просыпаетесь среди ночи

Вы просыпаетесь среди ночи опять и опять, и это мешает вам наслаждаться полноценным сном? Сегодня мы расскажем о причинах, которые заставляют вас просыпаться ночью и о том, как с этим бороться.

Желание сходить в туалет

Если ночью вы встаете в туалет 2-4 раза, это может означать, что вы потребляете слишком много воды и слишком мало соли. Попробуйте за пол часа до сна выпить небольшой стакан воды с щепоткой морской соли. Это поможет вашему организму лучше впитывать воду и предотвратит учащенное мочеиспускание.

Высокая температура воздуха и тела

Повышенная температура тела также может стать причиной, по которой вы часто просыпаетесь и ворочаетесь среди ночи. Эксперты утверждают, что наиболее оптимальная комнатная температура ночью должна составлять около 18 градусов Цельсия, чтобы тело не перегревалось.

Гаджеты

Использование гаджетов перед сном может вызвать бессонницу, поскольку изучение ваших экранов снижает выработку мелатонина (регулятора суточных ритмов). Постарайтесь ограничить использование телефона за час до сна и снизить яркость экрана до минимума.

Алкоголь

Многие люди думают, что бокал вина перед сном поможет побороть бессонницу, однако это не так. Эксперты не рекомендуют употреблять алкоголь вечером, поскольку эта привычка может лишь нанести ущерб вашему здоровью и качеству сна.

Стресс

Одним из основных виновников бессонницы и нарушения сна является стресс. Стресс может быть вызван массой причин: проблемы на работе, воспитание ребенка, разрыв отношений, ссоры с близкими и т.д. Если дурные мысли мешают вашему сну, стоит обратиться к специалисту, который поможет вам решить психологические трудности.

Обратите внимание на указанные выше причины бессонницы и постарайтесь побороть их, чтобы улучшить качество своего сна.

• Читайте также: Простые лайфхаки для личностной мотивации каждое утро