5 причин, почему вы отекаете после тренировки

© pexels.com

Вы часто замечаете сразу после тренировки, что выглядите большой и опухшей? Не переживайте! Дело не в проблемах со здоровьем или неправильных занятиях. Отеки — частый спутник интенсивных физических упражнений, и причин для их возникновения есть как минимум пять.

Узнайте, из-за чего вы можете отекать после занятий спортом:

1. Обезвоживание: нехватка жидкости в организме заставляет желудок задерживать воду, чтобы компенсировать ее недостаток, потому вы можете выглядеть полнее. Чтобы этого не происходило, выпивайте достаточное количество жидкости до и во время тренировки. Также известно, что обезвоживание может стать причиной запора, из-за которого вы также будете казаться полнее в районе талии.
2. Переизбыток жидкости: да, пить воду нужно умеренно. Потребление слишком большого количества воды большими глотками во время занятия спортом может спровоцировать развитие состояния под названием гипонатриемия, то есть нарушение водного баланса, во время которого сильно падает концентрация ионов натрия в плазме крови. Из-за обильного питья и потоотделения одновременно ваши клетки могут начать задерживать влагу, чтобы избежать данного опасного состояния.
3. Воспаление: во время того, как ваше тело начинает восстанавливаться после интенсивной тренировки, оно посылает жидкость в поврежденные участки мышц. Это вполне нормальный процесс, и именно из-за него вы кажетесь себе тяжелее после занятия.
4. Жара: если вы занимаетесь в душном и плохо проветриваемом спортзале, отеки — естественное последствие. Из-за жары ваше тело потеет больше обычного, выделяя вместе с потом слишком много натрия, а потому клетки организма запасливо задерживают жидкость. Старайтесь тренироваться в прохладном помещении и избегайте слишком тесной и жаркой одежды.
5. Мало практики: если вы только недавно начали посещать занятия по фитнесу, отеки — это нормальный ответ вашего организма на стресс. Не привыкшее к большим нагрузкам тело начинает вырабатывать гормон стресса кортизол, который также ответственен за задержку жидкости в тканях. Не волнуйтесь! Вы, скорее всего, забудете об отеках уже через несколько недель — как только ваше тело привыкнет к усиленной работе мышц.

• Читайте также: 5 утренних привычек, которые улучшают пищеварение