5 причин, почему ваша тренировка неэффективна

Возможно, поначалу тренировка и приносила результат, но неожиданно вы стали замечать, что прогресса уже долгое время нет. Либо вы не замечали его даже в начале тренировок. В таком случае многие решают перестать заниматься спортом, ведь они считают, что им это не поможет похудеть и нарастить мышцы.

Редакция SUPER.UA хочет вам рассказать о 5 причинах, почему вам не удаётся достичь результата. Не спешите опускать руки, а пересмотрите свои ежедневные привычки: ведь на сжигание калорий влияет не только то, что вы делаете в спортзале, но и то, что вы делаете за его пределами.

Вы слишком много времени проводите в спортзале

Перенапряг – это то, чего тренеры настоятельно рекомендуют избегать. И не только потому, что таким образом ваши тренировки перестанут приносить пользу, но и потому, что это важно для здоровья. Спорт – это своего рода стресс для вашего тела. Он полезен для вас, но лишь в меру. После тренировки важен отдых, сон и правильное питание. Если вы жить не можете без спорта, предпочитайте более расслабленные виды отдыха в те дни, когда не тренируетесь. К примеру, 2-3 раза в неделю вы можете заниматься в привычном режиме в тренажёрном зале, а в остальные дни катайтесь на роликах, много ходите пешком, осваивайте новые виды активного отдыха.

Вы «расслабляетесь» на выходных

Если вы слишком строги к себе в будние дни (следуете строгой диете, занимаетесь усиленно в спортзале), вас посещает мысль о том, что на выходных можно побаловать себя какими-то вкусностями, погулять с друзьями (при этом выпив немало алкогольных напитков), забыть о спорте и т.д. Но не стоит бросаться в крайности. Лучше равномерно распределить нагрузку на каждый день недели, а не держать себя в ежовых рукавицах в будние. Не удивительно, что вам хочется расслабиться в субботу и воскресенье. Но не забывайте о том, что эти даже маленькие «слабости» мешают вам обрести тело, о котором вы мечтаете. Чтобы не сорваться на выходных, можете побаловать себя, к примеру, в среду.

Читайте также: 10 заповедей для новичка в зале

Вы жалеете себя и не стремитесь увеличить нагрузку

Человек, как и его тело, очень быстро ко всему привыкает. Поэтому, когда вы замечаете, что уже освоили какие-то упражнения, и они выполняются легко, переходите к более серьёзным и эффективным. Чтобы тренироваться с пользой для себя – нужно не огромное количество тренировок, а их качество. Заставьте себя выкладываться по полной, усовершенствуйте технику и стремитесь всегда к лучшему. Не давайте себе спуску и не занимайтесь спортом «абы как», ведь и результат будет таким же.

Вы не меняете программу тренировок

Как мы уже говорили, наше тело быстро адаптируется к нагрузке. Если вы хотите увидеть результат, постоянно развивайтесь. Пробуйте что-то новое, добавляйте элементы из других видов тренировок. Конечно, это можно будет сделать лишь в том случае, когда вы освоили технику базовых упражнений, к примеру, кардио-тренировки. Специалисты рекомендуют вносить изменения в программу тренировок каждые шесть недель. Тренировка не должна быть однообразной, но вместе с тем нужно учитывать и ваши индивидуальные характеристики: возможно, вам тяжело будет даваться увеличение нагрузки, поэтому делайте всё постепенно и медленно.

Вы забываете правильно питаться

Раз вы занимаетесь спортом, вам можно есть всё, что угодно? Как бы не так. Конечно, голодать тоже не стоит, ведь после нагрузки ваше тело требует энергии и полезных веществ для восстановления. Правильное питание играет важную роль для спортсменов. Предпочитайте здоровые и натуральные продукты, полезные перекусы между приёмами пищи, благодаря которым вы будете дольше оставаться сытым и не «сорвётесь». Есть люди, которым повезло с генетикой, и они могут есть больше других. Но в большинстве случаев необходимо внести изменения в свой рацион, чтобы тренировка стала действительно эффективной и результативной.

Читайте также: 5 худших продуктов, которые вы можете съесть ночью