5 причин, почему вам будут полезны силовые тренировки

«Чем быстрее и больше ты бегаешь, тем лучше», – многие бегуны повторяют себе это каждый раз перед забегом, считая, что лишь так можно достичь прогресса в этом виде тренировок. При этом многие даже не догадываются о том, что улучшить производительность поможет силовая тренировка. Не стоит недооценивать её влияние на кардио.

Редакция SUPER.UA хотела бы рассказать вам о 5 преимуществах силовых упражнений и о том, почему они так полезны для бегунов.

Ваш бег будет более эффективным

Стабильное положение туловища играет важную роль для бегунов. В частности, если у вас слабые мышцы пресса и спины, ваше тело будет сильнее перенапрягаться. Если ваше тело будет в хорошей физической форме, нагрузка будет правильно распределена между руками, ногами и другими частями тела, которые задействованы в беге. Благодаря этому вы будете бегать быстрее и тратить меньше энергии. К тому же увеличение скорость бега требует ещё лучше физической подготовки: люди со слабыми мышцами с нею не справятся.

Вы будете бегать правильно

Для бегунов играет важную роль техника выполнения бега. Залог успеха в правильной осанке. Она зависит от силовой тренировки мышц спины и живота. Тренировка ягодичных мышц стабилизирует положение таза, что исключит так называемый «бег сидя». Развитые мышцы ног обеспечивают устойчивость тела, что также важно для бегунов.

Читайте также: 8 советов для новичков в беге, желающих улучшить здоровье

Вы станете более гибким

Силовые упражнения направлены не только на укрепление мышц. Если вы правильно сделаете все упражнения, то сможете развить в себе ловкость и гибкость. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки, делает их (и суставы) более эластичными, что не может не пригодиться бегунам.

Вы уменьшите нагрузку на спину

Боль в спине является общей проблемой среди бегунов. Обычно это происходит из-за слабых мышц пресса и спины. Каждый раз, когда вы бежите, ваш позвоночник подвергается небольшим ударам. Из-за этого межпозвоночные диски теряют жидкость и сжимаются. Когда мы спим, эта жидкость пополняется, а наши диски возвращают себе прежний размер. Если у вас будут развиты мышцы пресса, это стабилизирует тело и позволит поглотить часть ударной нагрузки.

Вы снизите риск появления травмы

Многие травмы бегунов («колено бегуна», воспаление ахиллова сухожилия и пр.) являются результатом дисбаланса мышц: какое-то упражнение было выполнено неправильно, либо какая-то часть ваша тела получила слишком серьёзную нагрузку. Чтобы избежать этого, выполняйте силовые и стабилизационные упражнения. Они улучшат вашу физическую форму и помогут исключить травмы. Включите их в своё кардио, чтобы тренировка вам не навредила.

Убедили ли мы вас в том, что силовая тренировка просто необходима бегунам? Вам не нужно записываться в тренажёрный зал или поднимать слишком тяжёлое отягощение. Вы можете найти широкий диапазон эффективных силовых упражнений, которые легко делать дома без специального оборудования.

Читайте также: 10 распространенных травм в спорте и методы их лечения