5 причин, почему стоит выбрать вечернюю тренировку
Люди делятся на жаворонков и сов. Первые с утра успевают все: поработать, сходить в зал, распланировать день. Но вторые – люди, которых не бодрит кофе по утрам и слезть с кровати не заставить даже землетрясение, не готовы к такой активности. Впрочем, разве обязательно всё это делать утром, или, например, можно тренироваться вечером?
Фактически, есть множество причин, по которым лучше тренироваться перед сном.
Что за причины? О них далее.
1. Вы будете спать лучше
Многочисленные исследования показали, что люди, которые тренировались вечером, имеют лучшее качество и продолжительность сна, чем те, кто занимался утром или днем. Таким образом, вечерняя тренировка действительно поможет вам лучше спать. А хороший сон не только необходим для роста и восстановления мышц, но и позволит вам утром чувствовать себя полностью отдохнувшим.
2. Тренировки будут эффективнее
В нескольких исследованиях выяснилось, что тренировки в вечернее время — это путь к значительному увеличению мышечной массы и повышению выносливости. Что это значит? Вы можете получить от тренировки больше, если вы тренируетесь перед сном.
- Читайте также: Эффективные советы по повышению выносливости в беге
3. У вас будет пониженное кровяное давление
Исследование в «Journal of Strength Research» показало, что у людей, которые тренировались ночью, кровяное давление снизилось на 15% в сравнении с показателями тех, кто занимался утром.
4. Меньше времени – больше результатов
Исследование, проведенное в Бирмингемском университете Новой Англии, показало, что те, кто работает вечером, могут заниматься дольше и с большей интенсивностью. Это означает, что вечером калории сжигаются даже больше, а выгоды от таких тренировок: более рельефные руки, более сильные ноги, более крепкий пресс и более здоровая жизнь!
5. Ваше тело будет подготовлено
Не только потому, что вы будете получать больше сна для восстановления и сжигать больше калорий. Согласно исследованиям, наши уровни кортизола выше по утрам, это может препятствовать росту мышц. Но, уровень тестостерона выше вечером, что повышает мышечный рост. Так что тренироваться вечером это отличный способ получить результаты еще быстрее.
- Читайте также: 3 универсальных упражнения для трицепсов