5 причин, почему никак не получается похудеть
© Voyagerix/IStock
Когда вы предпринимаете попытки похудеть, вы видите краткосрочные результаты, но, когда они исчезнут, вы можете в один момент сдаться и сказать себе, что вы относитесь к тому типу людей, которые просто не могут избавиться от жира. Но это не правда. Каждый может похудеть, но нужно знать о том, что именно поможет достичь желаемого.
Если вы перестали терять вес, это может означать, что количество потребляемых калорий выше количества сжигаемых. В таком случае нужно пересчитать количество потребляемых в пищу калорий, пересмотреть всё то, что вы ели за последние 2 недели и определиться, что нужно исключить из рациона.
Если вы соблюдаете дефицит калорий, но вес остаётся неизменным, попробуйте учесть следующие факторы, которые мешают вам похудеть:
#1: вы сидите на диете слишком долгое время
Если вы придерживаетесь диеты в течение долгого времени, ваш метаболизм может замедлиться. Когда вы худеете и занимаетесь спортом, ваше тело нуждается в энергии. Её нехватка приводит к проблемам со здоровьем, а также мешает сбросить лишний вес, даже если поначалу вам это удалось сделать. Чтобы избежать этого, пересчитайте количество потребляемых калорий в день на основе вашего нового веса. Взвешивайтесь в течение последующих 2-3 недель, чтобы узнать, возобновилась ли потеря веса. Если это не сработало – делайте перерывы от диеты, чтобы ускорить метаболизм.
#2: вы не избегаете стресса и плохо спите
Диета – это стресс для вашего организма. Если вы делаете это в течение длительного периода времени и при этом мало спите – ваше тело начинает вырабатывать гормон, называемый кортизолом («гормон стресса»). Такой скачок приводит к тому, что вы начинаете накапливать жир и излишки воды, из-за чего не только не сможете похудеть, но даже начнёте набирать вес.
Чтобы избежать этого, стоит свести стресс к минимуму: делайте медитацию, ходите на массаж, займитесь спортом. Займитесь тем, что приносит вам радость и успокаивает вас. Кроме того, стоит улучшить качество сна: не пейте кофеиносодержащие напитки днём, не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном перед сном, убедитесь, что ваша спальня достаточно тёмная, купите удобный матрас и хорошую подушку.
#3: вы боитесь наращивать мышцы
Если вы сократили количество потребляемых калорий и регулярно занимаетесь спортом, но цифра на весах не меняется – это может быть связано с тем, что вы наращиваете мышцы. Это происходит одновременно со сжиганием жира. И этого не стоит бояться. Каждый месяц делайте фото своего тела, чтобы увидеть, как оно меняется и становится более рельефным.
Измеряйте талию, чтобы убедиться, что вы действительно похудели, пусть даже весы говорят вам, что это не так. Когда вы ощутите, что джинсы стали вам велики, а в футболках вам даже тесно – вы на правильном пути и действительно похудели, при этом нарастив мышцы.
#4: вы зациклились лишь на потере жира
Если вы уже похудели, вместо того, чтобы продолжить худеть, сосредоточьтесь на том, чтобы нарастить мышцы. Это позволит вам сохранить здоровый вес на долгое время в отличие от кратковременных тренировок на сжигание жира. Поймите, что, когда вы потеряете жир, отсутствие мышц станет более заметным, и вы вряд ли будете довольны своему отражению в зеркале.
#5: вы торопите события
Чтобы потерять жир, вам понадобится гораздо больше времени, чем вы предполагали. Вы, возможно, надеетесь увидеть результат после каждого дня тренировки, но реальность такова: прогресс будет проявляться на еженедельной и ежемесячной основе. В этом случае нужно набраться терпения и доверять своей программе тренировок и диете. Заведите дневник по питанию и тренировкам, чтобы узнать, что именно приносит больше пользы вам и вашему телу. Ежедневно взвешивайтесь и подсчитывайте, сколько в неделю вы теряете килограммов. Не сворачивайте с пути и продолжайте напоминать себе, для чего вы это делаете.
Читайте также: 3 стратегии похудения, которые точно помогут