5 причин, почему девушкам важно качать грудные мышцы
© newhealthguide.org
Многие девушки игнорируют в спортзале тренажеры, помогающие прокачать грудные мышцы. Согласно расхожему мнению, такие тренировки могут привести к потере женственности и даже уменьшению груди, однако это далеко не так. Грамотно подобранный комплекс упражнений, наоборот, поможет визуально увеличить грудь и приподнять ее.
Важно знать, что мышцы груди делятся на большую и малую, при этом большая состоит из верхней, центральной и нижней частей. Центральная часть большой грудной мышцы работает практически во всех упражнениях, направленных на прокачку данной области, тогда как на нижнюю и верхнюю части необходимо давать дополнительную нагрузку.
ТОП-5 причин для девушек прокачать грудные мышцы:
Красивая осанка
Грудные мышцы — антагонист мышц верхней части спины. В результате сидячего образа жизни, когда дамы неправильно сидят в рабочем кресле или в транспорте над смартфоном, возникает сутулость: грудные мышцы укорачиваются, из-за чего плечи подаются вперед, а лопатки начинают неестественно разворачиваться и выпирать. Прокачав как следует грудь, вы вернете себе красивую осанку. Лучше всего для этого подойдут такие упражнения, как жим штанги (гантелей) лежа на скамье, отжимания (руки шире корпуса).
Свободное дыхание
Грудные мышцы хоть и не участвуют в процессе дыхания (за это ответственна диафрагма), но их тренировка может значительно облегчить жизнь людям, страдающим от болезней легких и хронической дыхательной недостаточности. Тренированные грудные мышцы убирают сутулость, из-за которой ребра сдавливают легкие и мешают дышать на полную грудь. С этой целью важнее всего качать малую грудную мышцу, которая имеет свойство растягиваться при вдохе. Лучшие упражнения: разведение гантелей лежа, пуловер, отжимания на брусьях (грудь ниже ладоней).
Увеличение груди
Естественно, увеличить размер груди (молочной железы) без хирургического вмешательства невозможно, однако существует комплекс упражнений, который поможет обладательницам скромного бюста визуально увеличить его, а более взрослым дамам — улучшить форму. С этой целью важно уделить особое внимание верхней части большой грудной мышцы, выполняя такие упражнения, как жим штанги (гантелей) на наклонной скамье и отжимания от низкой перекладины.
При этом все же не стоит слишком усердствовать, прокачивая центральную часть грудной мышцы, поскольку это действительно может привести к сжиганию жировой ткани в груди.
Увеличение силы
Прокачанные грудные мышцы дадут больше сил и в обычных бытовых ситуациях: во время ношения ребенка на руках или тяжелых пакетов из супермаркета. Как известно, все действия с поднятием веса задействуют данную группу мышц, и если она пассивна и укорочена, то такие будничные дела могут оказаться проблемой.
Укрепление других мышц
Любые упражнения, направленные на прокачку груди, также задействуют мышцы верхнего плечевого пояса, всей спины, а также дельты, бицепсы и трицепсы.
ТОП-7 упражнений на грудь для женщин:
- Отжимания с колен
- Классические отжимания
- Сжимание ладоней
- Упор в дверной проем прямыми руками (словно хотите раздвинуть стены)
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Разведение гантелей в стороны на скамье
- Пуловер
Читайте также: 15 причин, почему может болеть женская грудь