5 причин плохого сна ночью
© pixabay
Сон — важная составляющая нашей жизни, которая влияет и на её качество, и на её продолжительность. Если вы провели в постели 8 часов, 4 из которых смотрели в потолок или листали Фейсбук — пользы от этого не будет. Сон должен быть продолжительным и качественным. В основном, мы плохо спим из-за каких-либо наших дневных привычек.
Давайте рассмотрим пять причин, которые могут влиять на качество вашего сна.
Вы пьете много кофе
Если вы рано просыпаетесь, чтобы к 9 утра уже быть на работе, наверняка кофе — ваш лучший утренний друг. Постарайтесь не пить его после обеда. По началу будет сложно, но это хорошо скажется на качестве вашего сна ночью. Бодрящий эффект кофе проходит достаточно быстро, а вот кофеин долго выводится из организма.
У вас неудобный матрас
Никогда не жалейте денег на хороший матрас и подушку. Это инвестиция в хороший сон. А от него зависит наше настроение и самочувствие. Убедитесь, что от матраса у вас не болит спина, он удобен, подушки мягкие, одеяло лёгкое, а постельное белье из натуральных тканей.
У вас не комфортная спальня
Одной кровати с отличным матрасом может быть недостаточно для качественного сна. Точно также, как у себя в офисе вы создаете атмосферу, которая вдохновляет вас на работу, создайте в своей спальне комфортные условия для сна. Это может быть всё что угодно — от музыки, которую вы слушаете перед сном, до штор на окнах. Также будьте внимательны когда пускаете на кровать домашних животных. Они могут устраиваться возле вас посреди ночи и нарушить ваш сон.
Перед сном вы пьёте алкоголь
Да, поначалу от бокала вина или пива хочется спать, однако позже наступает бессонница. Алкоголь, выпитый вечером, делает сон “рваным”. Вы будете просыпаться посреди ночи, пытаться уснуть, засыпать и просыпаться снова. После такой ночи, вы будете чувствовать себя выжатым, пытаться взбодриться и пить много кофе. Что, опять-таки, приведёт вас к бессонной ночи.
У вас расстройство сна
Обычно, мы не придаем плохому сну должного внимания, а зря. Ведь за этим могут скрываться проблемы посерьезней. Заведите трекер сна или дневник и фиксируйте каждое просыпание. Если в течение двух недель вы плохо спите, часто просыпаетесь или вам снятся кошмары — лучше обратитесь к врачу-сомнологу.
Читайте также: Причины шума в ушах и эффективное его лечение