5 причин, которые объясняют увеличение веса

© IStock

Вы не понимаете, почему тренировки не приносят пользу? Либо вы сидите на диете, а вес не уменьшается? Мы поможем вам разобраться в проблеме и расскажем, почему у вас могут появиться лишние килограммы.

Стресс

• Проблема: исследователи доказали, что при стрессе вырабатывается гормон кортизол, переизбыток которого приводит к набору веса. Кроме того, когда мы в плохом настроении, огорчены или раздосадованы, нам чаще хочется съесть что-то жирное или сладкое (торт, конфеты, мороженое, картофель фри).
• Как решить: попробуйте немного отдохнуть и расслабиться. Почитайте книгу, полистайте журнал, отправьтесь на прогулку или примите ванну с пузырьками. Займитесь медитацией дома или запишитесь в класс йоги. Сделайте всё, что нужно, чтобы расслабиться. Чтобы преодолеть тягу к сладкому, научитесь контролировать себя и свой разум: отвлекайтесь, больше ходите и гуляйте. Даже 20-минутные прогулки по утрам принесут пользу вашему здоровью.

Попытка сэкономить на питании

• Проблема: цены постоянно растут, так что некоторые люди начинают покупать более дешёвые и некачественные продукты. А те в свою очередь саботируют вашу попытку похудеть, так как в их состав входят ненатуральные ингредиенты, которые добавляют лишние килограммы.
• Как решить: здоровое питание – невероятно важно для вашего тела и здоровья. Возможно, вам стоит пересмотреть свои финансы: не тратить деньги на что-то менее значимое и перестать экономить на качественной еде. Вы можете также отправиться на рынок: там вы найдёте свежие фрукты, овощи и другие продукты, которые стоят дешевле, чем в супермаркете. Инвестируйте в своё питание, ведь оно влияет не только на размер вашей талии, но и на ваше самочувствие.

Читайте также: Топ-6 противовоспалительных продуктов, которые помогут здоровью

Друзья, которые неправильно питаются

• Проблема: у каждого из нас есть хотя бы один друг, который заставляет нас съесть ещё один кусочек пиццы, который просит пропустить тренировку, чтобы пойти выпить. И эти друзья могут помешать вам добиться желаемого – влезть в джинсы, которые вы давно мечтаете купить. Учёные провели немало исследований, которые доказывают, что мы склонны повторять пищевые привычки и образ жизни окружающих людей. Так что, если ваши друзья или родственники любят фастфуд и ленятся ходить на тренировку, – вы скоро станете такими же.
• Как решить: конечно, вы не должны прекращать с ними общаться. Но вам стоит поставить близких перед фактом, что вы всерьёз настроены похудеть, что для вас это важно, так что вы надеетесь, что они вас поддержат, а не будут пытаться сбить с пути. Более того, вы можете попробовать повлиять на друзей: предложить им начать худеть вместе с вами.

Недостаток сна

• Проблема: сон часто уходит на второй план. Мы слишком много работаем, либо тратим всё время на домашние хлопоты. Недостаток сна вреден как для вашего тела, так и для общего состояния здоровья. Исследования показывают, что недосып приводит к уменьшению уровня гормона лептина и увеличению гормона грелина, который усиливает голод.
• Как решить: старайтесь спать 8 часов в сутки. Если вам нужно проснуться рано, ложитесь спать раньше. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а ваше тело поблагодарит вас за сон.

Вы одеваетесь не по погоде

• Проблема: согласно некоторым исследованиям, люди склонны есть больше, когда им холодно. И когда на улице холодно – они обычно включают в рацион жирные и высококалорийные продукты.
• Как решить: тепло одевайтесь, чтобы не замерзать в холодную погоду. Утром можете разогреть своё тело, выполнив прыжки или побегав трусцой, что также ускорит ваш метаболизм и поможет похудеть.

Читайте также: 10 привычек, которые сделают из вас здорового человека