5 причин, что у вас слабые ягодицы
© youtube
Если у вас слабые ягодицы, это может нарушить баланс, ухудшить осанку и, возможно, даже прервать занятия спортом. Слабые ягодицы могут вызвать снижение подвижности в бедрах, это приводит к неправильному использованию остальной части мышц и функций в теле.
Хороший способ проверить ваши ягодицы – сделать одно приседание на ноге настолько низко, насколько сможете. Сгибание колена до 90 градусов является хорошим признаком того, что ягодичные мышцы достаточно сильны. Вы также можете попробовать встать на одной ноге и попытаться удерживать таз стабильно. Если таз наклоняется в противоположную нагруженной ноге сторону, то присутствует слабость в ягодицах.
Вот несколько других признаков, которые могут быть связаны со слабыми ягодицами:
1. Боль в коленях или бедрах
Если ваши колени или бедра начинают болеть во время тренировки, это может быть признаком более серьезной проблемы. Боль в наружной части бедра, как правило, является поздним признаком слабости в ягодицах, как и боль в передней части колена во время бега.
Один из способов проверить это состоит в том, чтобы лечь на бок с бедром и коленом совершенно выпрямленными, затем вытянуть верхнюю ногу назад и выполнить 5-10 прямых подъемов ноги в воздух. Болевые ощущения могут быть признаком слабых ягодиц.
2. Плохая осанка
Если вы сутулитесь – это может быть потенциальной причиной и общим показателем слабых ягодиц. Если у вас плохая осанка или вы горбитесь целый день, то вы нуждаетесь в укреплении ягодиц. Вы также можете чувствовать боль в пояснице из-за слабых ягодичных мышц и отсутствия подвижности бедра.
3. Ненормальная походка
Бег с качанием в одну сторону или мышечные спазмы могут быть признаком слабых ягодиц. Жесткий тазобедренный сустав обычно вызывает более серьезно или очевидно измененную походку. Если в тазобедренном суставе есть жесткость или недостаток подвижности, это приведет к ненормальному движению во всех мышцах стабилизатора тазобедренного сустава, включая ягодицы, а в конечном итоге вызовет боль и слабость.
4. Подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит или острая боль и воспаление пятки – это очень поздний признак слабых ягодиц. Если у бегуна хроническая слабость ягодиц, вызывающая ненормальное положение ноги при соприкосновении с землей во время бега, это может в конечном итоге привести к боли и подошвенному фасцииту.
5. Волдыри
Если у вас есть волдыри или другие проблемы с ногами, это может быть связано со слабыми ягодицами. Новый волдырь может указывать на изменение в движении. Это может быть признаком плохой походки или биомеханики от слабости ягодиц. Однако стоит упомянуть, что это также может быть признаком того, что вам просто нужно купить более подходящую пару кроссовок.
Что бы укрепить ваши ягодицы, вам нужно делать такие упражнения, как приседания на одной ноге, обычные приседания, мертвые тяги, monster walks, боковые подъемы ног, обратные планки – вот некоторые из упражнений, которые помогут усилить мышцы.
- Читайте также: Причины появления растяжек и 4 метода их устранения