5 причин, чому болять коліна при бігу
© socialmediasl444/Flickr
Біг – це найбільш універсальна та доступна фізична активність, яка подобається як молодому поколінню, так і старшому. Необов’язково бігати в тренажерному залі, можна це робити і в парку, біля будинку. Переваги бігу очевидні: він допомагає краще себе почувати, заряджає енергією на весь день, покращує роботу серця.
Незважаючи на це, є й неприємні наслідки цього виду спорту. Іноді бігуни відчувають біль у колінному суглобі. Але чому вона виникає? Редакція SUPER.UA допоможе вам розібратися та розповість, чому саме болять коліна при бігу.
Ви тільки розпочали займатися бігом
Якщо ви лише нещодавно розпочали займатися бігом, не варто перевантажувати себе та свої стопи. Раніше вони спокійно ходили, а тепер ви хочете одразу пробігти марафон? Почніть з малого: короткі дистанції, повільне збільшення відстані. Не варто вимагати від тіла більше, ніж воно поки може вам дати. Новачки нерідко скаржаться на біль в колінах, але це відбувається через те, що вони не поступово нарощують навантаження на ноги.
Ви не робите розминку
Розминка дуже важлива, навіть якщо ви просто вирішили побігати на стадіоні чи на біговій доріжці. Це допомагає розігріти м’язи, позбавити суглоби від скутості, запобігає появі вивихів, розтягнень, різноманітних травм. Спортсмени навіть на коротких дистанціях завжди роблять розминку, так як це золоте правило тренування, яке стосується не тільки бігу.
Читайте також: 7 міфів про тренування, в які потрібно припинити вірити
Ви не освоїли техніку бігу
Під час бігу спортсмени також повинні звертати увагу на техніку виконання вправи. Біг – це не тільки момент, коли стопа торкається поверхні землі. Тут також важливо положення тіла, розвиток м’язів. Якщо вони непідготовлені, то з’явиться біль у колінах. Крім бігу, займіться ще розтяжкою, йогою або силовим тренуванням, щоб підготувати тіло до навантаження. Згодом ви зможете оволодіти технікою бігу.
Ви використовуєте некомфортне взуття
Багато людей вважають, що взуття – це не також важливо для бігу. Але через то, що вони цю річ не враховують, це може також призвести до появи болі у колінному суглобі. Є взуття, яке не підходить для бігу. Перед тим, як купувати кросівки, пострибайте в них, переконайтесь, що вам в них не тісно, вони не сковують ваші рухи, фіксують стопу, добре гнуться. Найкраще для бігу підійде взуття з амортизуючою підошвою.
Ви неправильно харчуєтесь
Це здається дивовижним, але й раціон людини впливає на стан її колінних суглобів. Надмірне вживання здорової їжі, молочних продуктів, солінь, копченості, здобної випічки, газованих напоїв призводить до виникнення болі. Якщо вона з’являється під час фізичної активності, слід переглянути свій раціон харчування. Але якщо біль посилюється, краще звернутися до лікаря, щоб точно знати, як її позбутися.
Читайте також: 5 помилок в перекусах, які заважають схуднути