5 правил приседаний с собственным весом для девушек
© Diy13/iStock
Приседания — самые эффективные движения для развития не только мускулатуры бедер и ягодиц, но и подтянутого и плоского живота.
Редакция SUPER.UA приводит 5 главных правил выполнения приседаний с весом тела для девушек и рассказывает, как эффективнее их выполнять.
Упражнение для уменьшения объема бедер
Так как мышцы ног состоят из медленных волокон, использующих в качестве топлива жир, именно в зоне ягодиц и бедер у девушек обычно накапливаются «лишние запасы».
Систематическое выполнение приседаний с большим количеством повторений не только тонизирует мышцы, но и нормализует метаболизм, заставляя организм сжигать жир в проблемной зоне — именно поэтому приседания на самом деле могут улучшить женское тело.
Приседания со штангой для девушек
Из-за более широкого таза у представительниц слабого пола нагрузка на суставы при выполнении приседаний увеличивается. Так как бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, это делает положение колен менее устойчивым, увеличивая риск травмы при нагрузке.
Трапециевидные мышцы, которые фиксируют штангу в стабильном положении, у девушек слабее, им принципиально сложнее удержать вес на плечах. Приседания со штангой должны выполняться девушками только под контролем профессионала.
Главные правила приседаний для девушек
- Взгляд должен быть направлен вперед. Во время выполнения приседаний важно смотреть не вниз, на свои ноги, а вперед — иначе вы можете потерять равновесие. Взгляд должен быть направлен в точку, расположенную на полу в 3-4 метрах перед вами.
- Вес тела переносите на пятки. 1-й из главных ошибок в приседаниях является перенос веса с пяток на носки. Для того, чтобы распределять вес тела верно, нужно поставить ноги на ширину плеч. Обувь должна быть на тонкой плоской подошве.
- Спину держите прямо. Округление спины — 1-я причина получения травм девушками при выполнении приседаний. Верные приседания требуют ровной спины и расправленных, немного отведенных назад плеч (грудь при этом чуть выпячивается вверх).
- Нижняя точка — ниже горизонтали. В самой нижней точке бедра должны быть чуть ниже горизонтали, иначе ягодицы лишь частично включаются в работу. Если вам сложно приседать низко с вытянутыми вперед руками, держите их сведенными вместе.
- Садитесь назад, а не вперед. Приседания должны повторять движение, при котором вы словно садитесь на стул, не наклоняясь и не заваливаясь вперед — во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.
Приседания с собственным весом тела — 1-но из лучших физических упражнений, которые доступны девушкам для формирования упругих ягодиц даже в домашних условиях. Секреты правильной техники приседаний — взгляд вперед, прямая спина и расправленная грудь.
Читайте также Эффективная тренировка, которая поможет быстро избавиться от жировых отложений