5 правил похудения, которые на самом деле работают
© Mật Đại Ngàn/Flickr
Вы, возможно, уже знаете, чего нельзя делать во время похудения. Практически каждая женщина хоть раз в своей жизни пробовала «сидеть на диете», и мало кому это понравилось. Отказывать себе во многих любимых продуктах, соблюдать строгий рацион и готовить кашки — не вдохновляют к похудению.
Редакция SUPER.UA рассказывает о 5-ти правилах похудения, которые можно включить в программу сброса веса. Они на самом деле работают.
1. Ешьте еду, а не закуски
Нам уже давно известно, что нужно часто кушать, но маленькими порциями. Однако новое исследование Гари Фрейзера, доктора философии, профессора медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии, показало, что люди, которые ели более крупные блюда — весили меньше. Как так? Вы сжигаете больше калорий, перерабатывая большую еду, чем много маленьких порций. Обязательно не пропускайте завтрак, обед и ужин.
2. Пейте больше воды
Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соли и токсины.
3. Не отказывайтесь от орехов
Вопреки стереотипам, орехи могут представлять собой ценный компонент диеты. В особенности, они отлично насыщают и помогают контролировать аппетит. Однако не все из них окажутся полезны при похудении. Тем, кто следит за своей фигурой, придется исключить из своего рациона соленые и жареные орешки. Отдавайте предпочтение сырым дарам природы (миндаль, фисташки, грецкий орех, фундук, кешью) без добавления соли, сахара и глазировки.
4. Спите в прохладной комнате
Низкие температуры способствуют более активной выработке организмом так называемого «бурого» жира, который в отличие от белого жира считается полезным, потому что именно он отвечает за сжигание энергии. Усиление этого процесса может ускорить обмен веществ в организме, что поможет успешнее бороться с лишними килограммами, а также с диабетом.
5. Используйте маленькие тарелки
Это еще одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелку — в 2 раза меньше еды, чем обычно, будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.
Помните, что главное в похудании — не испортить свое здоровье.
- Читайте также: Одиннадцать 5-минутных привычек, которые помогают похудению