5 правил бега в жаркую погоду
©william87/IStock
Летом гораздо приятней заниматься спортом на свежем воздухе, а не в душном спортзале. Однако жара может спровоцировать головокружение, слабость и перегрев, поэтому стоит ознакомиться с правилами летних тренировок, чтобы не нанести ущерб своему здоровью. Сегодня мы расскажем вам о том, как бегать в жаркую погоду и получать удовольствие от этого занятия.
Пейте много воды
Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте воду до, во время и после тренировки. Вода поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и силы.
Избегайте тренировок в разгар жары
Бегайте ранним утром или поздним вечером, избегая времени, когда жара достигает своего пика. Начинайте тренировку с небольшой разминки, а затем приступайте к бегу в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.
Составьте оптимальный маршрут
Избегайте бега вдоль автострад, поскольку асфальт притягивает к себе солнце. Лучше всего бегать на природе, укрывшись в тени деревьев. Также вы можете бегать вдоль пляжей, вдыхая влажный и прохладный воздух.
Выбирайте легкую одежду
Для летних пробежек выбирайте одежу из легких, дышащих тканей, приятных для кожи. Носите светлые вещи, что отражают солнечные лучи. Не забывайте также о правильной обуви и головных уборах.
Защищайте кожу
Летом кожу необходимо защищать от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей с помощью солнцезащитного крема с фактором SPF 30. Также вы можете смазать вазелином те участки кожи, которые наиболее подвержены раздражению.
Надеемся, эти советы помогут вам облегчить летние пробежки в жару и получать от них максимум пользы.