5 поз йоги, которые навредят организму при неправильном выполнении

> Фитнес
Читать: 3 мин
5 поз йоги которые навредят организму

© Amin Sujan/Pexels

Регулярно проводимая йога может стать мощным способом снять стресс и способствовать расслаблению. Однако, если все сделано неправильно, даже самый опытный йог может подвергнуть себя риску серьезных травм. Инструктор йоги и сертифицированный тренер по здравоохранению Клэр Грив привела mindbodygreen, 5 поз йоги, которые навредят организму при неправильном выполнении.

1. Стойка головой вниз

стойка на руках
© Chevanon Photography/Pexels

«Размещение всего веса вашего тела на шее может усугубить любую ранее существующую боль в позвоночнике или создать новую травму, если ваше выравнивание нарушено», — говорит Грив. Для тех, кто хочет сохранить инверсию в своей повседневной жизни без напряжения позвоночника, она предлагает практиковать стойку на голове у стены для дополнительной устойчивости. Другие варианты могут включать в себя предплечье или ноги к стене.

2. Стойка на плечах

Плечевая стойка также может вызвать проблемы с позвоночником и шеей, если она сделана неправильно. «Многие учителя йоги даже не учат этой позе в групповой обстановке из-за рисков», — добавил Грив. Чтобы овладеть этой позой, она предлагает всегда практиковаться с учителем и начинать с блоков и одеял.

3. Поза героя

5 поз йоги которые навредят организму
© mindbodygreen.com

«Поза героя открывает бедра и ноги», — говорит Грив. «Но если у вас уже есть проблемы с коленом, это только вызовет большее напряжение». Для безопасной работы используйте более мягкие одеяла и блоки или вообще поменяйте позу на альтернативы, такие как поза голубя или выпады.

4. Низкая планка

Хотя низкая планка может показаться безвредной, она может нанести вред вашему телу, если она выполняется без осторожности. «Эффект усиливается повторяющимся характером этой позы. Чтобы избежать травм, обязательно сохраняйте свое выравнивание, устремляя свой взгляд к горизонту».

5. Поза верблюда

5 поз йоги которые навредят организму
© mindbodygreen.com

Поза верблюда является популярным явлением во многих занятиях йогой по уважительной причине — считается, что ее открывающие сердце свойства повышают настроение и энергию. Однако, если у вас плохая спина, это может привести к большей травме. «Если вы испытываете боль в пояснице, положите руки выше на поясницу, только сгибая верхнюю часть спины», — советует Грив.

Йога должна помочь снять стресс. Она не должна вызвать его. Безопасная практика должна быть главным приоритетом каждого йога.

709
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.