5 поз йоги, которые могут привести к травмам
©elementals/IStock
Помимо хорошего расслабления уроки йоги при регулярном посещении также могут обеспечить повышенную гибкость и силу мышц. Однако выполнение асан без знания техники, скорее всего, нанесет вред здоровью, который нивелирует всю их пользу. Известный мануальный терапевт Майкл Си Реми рассказал британскому ресурсу Independent, какие пять поз йоги особенно опасны для новичков:
Ягодичный мостик
При правильном выполнении ягодичный мостик может не только повысить гибкость тела, но и облегчить боль в плечах и шеи. Однако если колени будут согнуты неправильно (стопы впереди или позади коленей, нет прямого угла), это создаст дополнительное напряжение на коленные суставы. Для того чтобы избежать травмы, убедитесь, что ваши колени находятся прямо над стопами.
Собака мордой вниз
Неправильная техника выполнения этого упражнения обычно приводит к проблемам с бедрами, поясницей и даже может стать причиной появления грыжи межпозвоночных дисков — все из-за неестественного положения спины. Чтобы избежать травмы, держите спину в нейтральном положении, поскольку как большой прогиб, так и, наоборот, «сгорбливание» одинаково опасны.
Переход из позы горы в наклон вперед к стопам
Во время такого перехода доктор Реми советует держать таз в стабильном положении и не выталкивать бедра назад для того, чтобы как можно быстрее дотронуться до пола, а также не «скруглять» спину слишком сильно. И следите за тем, чтобы плечи находились в нейтральном положении, поскольку лишнее напряжение в этой области также плохо влияет на суставы.
Поза треугольника
Во время выполнения данного упражнения важно помнить, что пятка стопы, к которой выполняется наклон, должна смотреть внутрь. Также избегайте прогиба тела в форме буквы «С». Следите, чтобы таз и бедра оставались ровными. И не забывайте уделять особое внимание голове — неправильное ее положение может привести к появлению болей в шее.
Скрутка сидя
По словам Реми, самое главное в этой позе — это симметрия, поскольку асана задействует одновременно большое количество суставов. Поясница не предназначена для сильной ротации, потому нужно делать скрутку в основном за счет движения середины спины. Если ротация этой области будет ограничена, могут также появиться боли в спине и шее.
Читайте также 10 опасных упражнений, которые приводят к травмам