5 поз йоги для снятия напряжения

©Poike/IStock

Знаете ли вы, что занятия йогой могут помочь вам избавиться от головной боли и снять напряжение? Это связано с тем, что йога способна расслабить мышцы в голове, спине и шее, а также повысить кровообращение и улучшить вашу осанку. Чтобы избавиться от головных болей и спазмов, включите в свою повседневную жизнь следующие позы йоги.

Скручивания

Сядьте на край стула, выровняйте спину, положите правую ногу поверх левой. Возьмитесь правой рукой за спинку стула, а левую руку положите на правое колено. На выдохе разверните корпус в сторону, расправляя грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дышите глубоко. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в противоположную сторону.

Соединение рук за спиной

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, сомкните руки за спиной, согнув локти. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дышите глубоко. Опустите руки, затем повторите упражнение.

Соединение рук в замке за спиной

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку и согните локоть, левую руку отведите за спину и также согните. Соедините ладони, образуя «замок». Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дышите глубоко. Опустите руки, затем повторите упражнение, поменяв местами верхнюю и нижнюю руку.

Вытяжение рук

Сядьте на стул, выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки над головой и обхватите левое запястье правой рукой. На выдохе аккуратно наклонитесь вправо, потянув руки вслед за корпусом. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дышите глубоко. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон в противоположную сторону.

Скрещивание рук

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и согните локти. Разверните ладони друг к другу и скрестите руки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дышите глубоко. Опустите руки, затем повторите упражнение.

Попробуйте регулярно выполнять данные позы йоги, чтобы избавиться от болей и снять напряжение.

• Читайте также: 6 упражнений на баланс для укрепления лодыжек