5 поз йоги для отчаянных туристов
Нет ничего лучше времени, проведенного на свежем воздухе. Если вы — отчаянный турист, исходивший немало троп и покоривший многие вершины, эти пять поз йоги помогут вам оставаться в хорошей форме и уберечься от распространенных для данного вида спорта травм.
Поза Героя
Эта поза помогает хорошо проработать мышцы лодыжек и голени, которые испытывают повышенную нагрузку во время восхождения в горы. Чтобы противодействовать постоянному сокращению верхней части стопы вперед, сидите в позе Героя в течение двух-пяти минут.
Анувиттасана (поза с прогибом назад)
Во время все того же восхождения от сдавливания также страдает ваш торс, потому так важно раскрывать грудь, чтобы сохранить правильную осанку. К тому же открытая грудь — это залог правильного дыхания. Каждый, кто хоть раз поднимался высоко в горы, знает, насколько важно для эффективного восхождения постоянное глубокое дыхание.
- Читайте также: 12 поз йоги для улучшения состояния при ПМС
Поза Голубя
Во время занятий пешим и горным туризмом максимально задействуются ягодичные мышцы. Для того чтобы растянуть их и снять напряжение, практикуйте позу Голубя по 3-5 минут на каждую сторону.
Уттанасана (наклон к стопам)
Все спортсмены знают, насколько важны для хороших результатов развитые подколенные мышцы. Чем они активнее, тем меньше нагрузка на колени и лучше осанка. Когда же они напряжены, таз смещается, и появляется боль в пояснице.
Стойте в такой позе несколько минут. Она поможет не только растянуть подколенные мышцы, но и в целом укрепит ноги и спину.
Поза Вытянутого Треугольника
Любителям горного туризма также важно тренировать внешние мышцы бедра, которые защищают от повреждения колени и дают свободу движения. И хотя эти мышцы довольно сложно растянуть, вам стоит практиковать асану Вытянутого Треугольника. Если вам сложно держать равновесие, и все напряжение ложится на спину, попробуйте держаться правой рукой за большой палец левой ноги или же используйте специальную ленту: поставьте на нее правую стопу, а концы держите левой рукой.
- Читайте также: 10 лучших тренировок для людей, которые ненавидят спорт