5 поз йоги для лучшей подвижности велосипедистов

©mangpor_2004/IStock

Езда на велосипеде – отличный вид спорта, что помогает развить выносливость и укрепить мышцы. Если вы профессионально или любительски занимаетесь ездой на велосипеде, вам стоит уделить внимание балансу и координации, чтобы предотвратить возможные травмы. В этом вам помогут позы йоги, о которых мы сегодня расскажем.

Растяжка на фитболе

Ложитесь спиной на фитбол, руки поднимите и вытяните вперед, касаясь ладонями пола. Выполняйте покачивающиеся движение назад и вперед. Дышите глубоко, наполняя легкие воздухом. Почувствуйте натяжение мышц.

Поза собаки

Встаньте в позу собаки, тянитесь копчиком к потолку, прогибая спину. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты.

Поза лука

Ложитесь на живот, руки держите вдоль корпуса, взгляд направьте вперед. Согните колени и обхватите лодыжки руками. Прогните грудную клетку и тянитесь к потолку. Сделайте 10 глубоких вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза героя

Сядьте на колени и пятки, приподнимите ягодицы, разведите пятки в стороны. Руками разверните икроножные мышцы наружу и опустите таз на пол между пятками. Выпрямите спину и удерживайте позу в течении 2-х минут.

Стойка на лопатках

Ложитесь на спину, выталкивайте ноги и корпус в вертикальное положение, помогая себе руками и становясь на лопатки. Удерживайте позу в течении 3-5 минут.

Рекомендуем велосипедистам любого уровня физической подготовки выполнять представленные выше позы йоги на регулярной основе, чтобы развить гибкость и баланс.

• Читайте также: 4 совета, как в спорте сохранить колени здоровыми