5 полезных видов приседаний для ног и ягодиц

© bernardbodo/IStock

Приседания – это одно из наиболее эффективных упражнений. С его помощью можно не только привести в порядок ягодицы и ноги, но и ускорить метаболизм. Также они обеспечивают полезную нагрузку на суставы и подколенные сухожилия. Но не стоит ограничиваться только классическими приседаниями. Вот 5 лучших видов этого упражнения, которые обязательно стоит попробовать.

1. Приседания с руками в замке

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и соедините ладони в замок перед собой. Затем на вдохе согните колени под прямым углом и отведите таз назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с вытянутыми руками

Расположите ноги вместе и опустите руки вниз. Теперь отведите бедра назад, согнув колени под углом примерно 90 градусов. Одновременно с этим движением вы должны вытянуть руки вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите.

Читайте также: 5 эффективных упражнений для ягодиц от Веры Брежневой

3. Приседания с паузами

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Руки могут находиться в любом удобном положении. Затем начинайте медленно сгибать колени, пока ваши ноги не образуют прямой угол. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение и сразу же повторите упражнение.

4. Приседания с весом

Встаньте ровно, удерживая бодибар (или легкий гриф от штанги) за головой на согнутых руках. Выровняйте спину и выполните приседание, согнув колени под прямым углом. Основная нагрузка должна лечь именно на мышцы ягодиц. Зафиксируйте позицию на секунду и повторите.

5. Приседания с прыжками

Приседания с прыжками позволят вам быстро сжечь лишние калории благодаря ускорению сердечного ритма. После выполнения классического приседания вы должны оттолкнуться от пола и подпрыгнуть вверх максимально высоко. Упражнение можно сделать еще более эффективным, взяв в руки легкие гантели.

Читайте также: 20 минут фитнеса для красивых ягодиц