5 полезных упражнений для пожилых людей
© Wavebreakmedia/IStock
Физическая активность должна стать неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, ведь ее отсутствие может спровоцировать многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим.
Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье поможет зарядка для тех кому за 60 лет. Никакие медикаменты не дадут столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.
Противопоказания
Зарядка для людей 60 лет абсолютных противопоказаний не имеет, однако тем не менее, необходима осторожность. Самое главное — это прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при температуре или обострении хронических заболеваний не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Организму нужно дать какое-то время прийти в себя.
Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, необходимо подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.
1. Дыхательное упражнение
Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше 3-х раз.
2. Разминка коленных суставов
Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.
3. Упражнение для осанки
Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.
4. Ходьба по линии
Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.
5. Ходьба на месте
Это упражнение очень простое, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.
Помните, что начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать. Главное – это регулярность и умеренность.
- Читайте также: 5 видов растяжек, которые облегчат боль в пояснице