5 полезных упражнений для красоты ног

©undrey/IStock

Приседания — одно из самых популярных упражнений среди девушек, пытающихся прокачать бедра и ягодицы. Однако многие дамы задаются вопросом, будет ли их тело отвечать на одну и ту же нагрузку так же хорошо спустя недели и месяцы. Ответ на этот вопрос знает фитнес-инструктор и автор ресурса Fitness RX Джина Алиотти, советующая для большей эффективности иногда отходить от классического приседа в пользу его вариаций. Вот пять вариантов приседаний, которые помогут вам придать красивую форму своим ногам за короткий отрезок времени:

Приседания «Мельница»

Станьте прямо, поставив ноги шире таза и подняв прямые руки над головой. Выполните присед, коснувшись правой ладонью носка левой ноги. Затем вернитесь в исходное положение и во время следующего приседания коснитесь левой ладонью правого носка. Продолжайте поворачивать корпус при каждом приседе. Следите за тем, чтобы в верхней точке ваш пресс был максимально напряжен, а руки вытянуты, как струны.

Приседания с фитболом

Примите исходное положение для приседания (ноги шире таза), держа в руках фитбол. Выполняя присед, поднимайте фитбол на вытянутых руках над головой. На выдохе поднимайтесь вверх, опуская мяч вниз.

Приседания на носках

Станьте позади стула. Положите одну руку на спинку стула — вторая рука должна свободно лежать вдоль тела. Став на носочки, выполняйте присед, вытягивая свободную руку вперед для равновесия. Во время этого вида приседания ваши колени будут выходить за линию носков — это нормально.

Данное упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы. Выполняйте его медленно, пока мышцы не привыкнут к новой нагрузке. Поначалу ваши ноги будут буквально гореть от усталости.

Приседания с прыжком на 180 градусов

Станьте боком к зеркалу, если занимаетесь перед ним. Опуститесь в глубокий присед, а затем сделайте резкий прыжок вверх, повернитесь на 180 градусов, оказавшись в приседе уже другим боком к зеркалу. Продолжайте выполнять прыжки из приседа, меняя стороны.

Приседания со скейтбордом

Примите исходное положение для классического приседа. Поставьте одну ногу на скейтборд или кусок ткани, которая позволит вам скользить по полу. Приседая, отводите ногу в сторону. Это очень хорошее упражнение для проработки внутренней поверхности бедра.

Читайте также Полезные советы, которые помогут похудеть в проблемной зоне бедер