5 отличных упражнений для кардиотренировки дома

Не у всех есть возможность ходить в тренажёрный зал. И не каждый человек любит бегать по утрам. Тем не менее, не стоит из-за этого исключить кардио из своей жизни. Это – эффективный способ похудеть, избавиться от жира и помочь своему телу прийти в форму. К счастью, есть немало способов сделать всё это прямо дома.

Редакция SUPER.UA хотела бы поделиться с вами проверенными кардиоупражнениями, которые сэкономят вам деньги, время (которое вы бы потратили на то, чтобы добраться до тренажёрного зала), а также нервы (если вам некомфортно заниматься с другими людьми).

Бурпи

Одно из самых эффективных упражнений. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Резко опуститесь на пол, расположив ладони на пол, ноги согнув в коленях. Подпрыгните ногами назад, приняв положение планки: выпрямленные ноги и руки, тело образует прямую линию. Подпрыгните ногами вперёд, вернувшись в позу на четвереньках. Без промедления выпрямитесь, вытянув руки вверх за голову и сделав прыжок. Это – одно повторение. Сделайте 20.

Динамичные отжимания

Примите положение упор лёжа. Руки прямые, ноги на ширине плеч. Но вместо того, чтобы делать обычное отжимание, опустите тело к полу, а затем оттолкнитесь, оторвав ладони от пола. Приземление должно быть мягким. Следите за дыханием. Упражнение выполняется быстро и динамично: опускаясь снова на пол, вы тут же делайте новый толчок.

Бег на месте

Как бы ни был полезен бег для сердечно-сосудистой системы (даже если вы просто бегаете из комнаты в комнату), он станет ещё лучше, если вы будете при этом высоко поднимать колени. Встаньте прямо, руки согните в локтях. Ноги поставьте на ширину таза. Начните бежать на месте, при этом поднимая колени до уровня бёдер. Напрягите при этом мышцы пресса, не сутультесь. Грудная клетка распрямлена. Следите за дыханием.

«Перепрыжка»

Упражнение сложное, так что будьте внимательны и соблюдайте правильность техники выполнения. Примите упор лёжа. Ноги поставьте вместе. Руки вытянуты, спина ровная. Сделайте прыжок обеими ногами вправо на полметра. Не отрывайте их друг от друга. Сделайте прыжок ногами влево, чтобы вернуться в исходное положение. Следите за тем, чтобы не округлялась спина, а руки оставались прямыми. Оторвите ноги от пола теперь в левую сторону. Снова подпрыгните ими обратно. Это – одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете, в течение 60 секунд.

Скалолаз

Ведущие специалисты в фитнесе рекомендуют добавить и это упражнение в свою программу тренировок. Примите положение планки на вытянутых руках. Руки расположены шире ширины плеч. Ноги поставьте на ширину плеч. Взгляд устремлён вперёд. Спина ровная, не округляйте её. Согните правую ногу в колене и подтяните его к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите высоко левое колено и подтяните его к правому локтю. Это – одно повторение. Продолжайте подтягивать ноги к груди и чередовать ноги. 20 повторений будет достаточно.

Читайте также Упражнение для прокачивания пресса на дому, которое приносит быстрый результат