5 основных упражнений, которые повышают стабильность и эффективность

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, вам необходимо уделить внимание тренировкам, направленным на развитие выносливости, силы и координации. Упражнения, которые мы представим ниже, помогут вам улучшить уровень вашей физической подготовки для более эффективных занятий спортом.

Упражнение №1

Ложитесь на бок, ноги согните в коленях, спину держите ровной. Одну руку положите на пол, а второй поддерживайте голову. Начинайте разводить и сводить колени, не размыкая стопы. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнение №2

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса, держите позвоночник прямым. Поднимайте и опускайте таз, задействуя ягодичные мышцы и напрягая пресс. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем медленно опускайтесь вниз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнение №3

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, зафиксируйте фитбол между вашей поясницей и стеной. Выполняйте глубокие приседания, сохраняя положение мяча. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении. Сделайте 2 подхода по 10-15 приседаний.

Упражнение №4

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, сохраняйте спину ровной, руки держите вдоль корпуса. Правой ногой встаньте на возвышение и задержитесь на 5 секунд, наклоняя таз по диагонали. Левую ногу держите на весу. Вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз, затем выполните еще 12 раз с противоположной стороны.

Упражнение №5

Для выполнения тяги нижнего блока встаньте прямо, возьмите гриф тренажера для тяги снизу, расположив руки на ширине плеч. Выровняйте спину, слегка согните локти. На выдохе потяните гриф вверх, задействуя среднюю часть дельтовидных мышц. Зафиксируйте положение корпуса. Медленно опустите гриф и повторите тягу 10 раз. Передохните и выполните еще один подход.

Выполняйте данные упражнения в комплексе, чтобы укрепить все группы мышц и улучшить свою физическую форму.

• Читайте также: 3 тренировки для улучшения метаболизма