5 ошибок при прокачке пресса, которые советует избегать Анита Луценко

© Телекритика

Упражнения на пресс — самые распространенные среди тех, кто мечтает о плоском животе. Но, чтобы получить желаемый результат, необходимо тренироваться правильно.

Фитнес-тренер Анита Луценко назвала 5 самых популярных ошибок при прокачке пресса.

1. Неправильное дыхание

Некоторые люди во время тренировок не следят за дыханием. Но выдох нужно делать обязательно, поскольку от этого зависит работа диафрагмы. Также, чтобы мышцы работали в полную силу, им необходим кислород. Поэтому нужно делать вдох во время расслабления, а выдох — во время наибольшего напряжения.

2. Нерегулярные тренировки

Очень часто люди делают упражнения нерегулярно и это плохо отражается на здоровье. После интенсивной тренировки в мышцах могут образоваться небольшие повреждения, но как только вы снова начнете тренироваться, то благодаря усиленному кровообращению, поврежденные клетки исчезнут. Также если вы хотите иметь плоский живот, то качайте пресс регулярно, не менее 3 раз в неделю, а лучше — каждый день.

3. Однообразие

Многие выполняют упражнения на пресс только для мышц живота. Эта ошибка может привести даже к проблемам со спиной из-за неравномерной нагрузки. Поэтому необходимо чередовать упражнения на пресс с упражнениями на ноги, ягодицы, руки и так далее.

4. Чем больше, тем лучше

Количество не должно преобладать над качеством. Лучше сделайте меньше, но с пользой для фигуры, чем больше, но не получив результат.

5. Неправильное распределение нагрузки

Когда организму трудно — он пытается минимизировать нагрузку. Поэтому, выполняя упражнения на пресс, люди часто начинают задействовать другие мышцы. Но важно запомнить, что, когда вы помогаете себе руками и шеей, то качаете мышцы шеи, а не пресс. Для того, чтобы не допускать такую ошибку, старайтесь касаться головы только кончиками пальцев, и давать основную нагрузку на брюшные мышцы.

• Читайте также: 7 лайфхаков от Аниты Луценко в борьбе за идеальное тело