5 ошибок, которые не стоит делать в тренажёрном зале
© jacoblund/IStock
Посещение спортзала, тренировка – всё это звучит прекрасно. Наверное, поэтому многие делают мотивирующие селфи и фото, выкладывая их в соцсетях, побуждая последовать их примеру и начать заниматься спортом. Но всё не так радужно и просто, как может показаться. Наступит момент, когда вы просто не сможете пошевелиться после тренировки, и даже большое количество протеиновых коктейлей не поможет. Но это лишь одна сторона спорта. С другой стороны, вы испытаете невероятное волнение, когда появятся первые результаты. Ваши усилия не будут напрасными.
Но есть некоторые ошибки, которые могут сбить вас с пути и замедлить ваш прогресс. Причём их совершают не только новички, но и профессионалы. Когда мы работаем без тренера, нас никто не контролирует, и мы рискуем сделать что-то не так. Давайте пересмотрим свои привычки в тренажёрном зале и узнаем, что мы делаем не так.
Вы делаете кардио перед силовыми упражнениями
Если вы – тот, кто бегает на беговой дорожке в течение 20 минут, а затем идёт поднимать штангу, вы совершаете ошибку, так как пытаетесь заставить тело, которое исчерпало энергию, поднять рабочий вес. Это скажется на производительности и качестве тренировки, а также приведёт к травмам. Вы всегда можете сделать немного кардио после силовой тренировки.
Вы забываете разогреть тело
Если вы будете делать кардио, это не означает, что вам не нужно разогреть тело перед тренировкой. Приседания, прыжки «ноги вместе – руки в стороны», отжимания и выпады ускорят ваш сердечный ритм и подготовят вас к последующей нагрузке.
Вы не пьёте необходимое количество воды
Если вы не обеспечите ваше тело достаточным количеством воды – вы рискуете получить боль в мышцах, обезвоживание и слабость. Не стоит совершать эту ошибку, так как дегидратация снижает вашу производительность и может привести к проблемам со здоровьем.
Вы не выделяете время на отдых между сетами
Вы должны выделить определённое время на отдых между сетами и повторениями. Но в то же время не стоит расслабляться, смотреть на то, как занимаются другие в тренажёрном зале, ведь вы попросту потратите время зря. Отдохнули – вернитесь к тренировке.
Вы придерживаетесь одной и той же программы тренировок
Не делайте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. Мало того, что вам будет скучно, так вы ещё окажете непомерную нагрузку на определённую группу мышц, что увеличивает риск появления травм, и явно принесёт не пользу, а вред вашему телу.
Читайте также: 10 неписаных правил, которым стоит следовать в тренажёрном зале