5 ошибок, из-за которых не получается похудеть
Невероятное количество представительниц прекрасного пола пытаются худеть. Некоторые худеют всю свою жизнь, так и не похудев, или же похудев, но заново набрав вес. Многие женщины худеют по различным методикам и диетам, пробуют разные системы питания, но безрезультатно. Потеря веса может быть не самой простой задачей, но это не недостижимая цель.
Редакция SUPER.UA приводит некоторые основные ошибки, которые только мешают избавиться от лишних килограммов.
1. Вы делаете только кардио
Да, кардио отлично подходит для сжигания калорий, но, если вы отказываетесь от силовой тренировки, вам не хватит максимального потенциала вашего тела для сжигания жира. Логика проста — тело с более высоким процентом мышц действует более эффективно и сжигает больше калорий. Поэтому, если вы хотите увеличить свою мышечную массу и уменьшить количество жира, включите силовые тренировки в свою программу.
2. Вы едите все, что хотите
Приятно потакать время от времени своим слабостям, особенно если вы начали лучше заботиться о своем теле. Но, если вы используете это, как предлог, чтобы есть все, что хотите, это не принесет вам никакой пользы. Упражнения важны, если вы хотите похудеть, но то, чем вы питаете свое тело, является более важным. Установите себе ежедневную цель калорий и придерживайтесь ее.
Сбалансированная диета — ключ к потере веса и поддержанию его.
3. Вы не меняете свою тренировку
Вы не единственная, кому надоедает постоянная ежедневная тренировка. Ваше тело также достигает точки насыщения — после этого повторение одного и того же упражнения будет малоэффективным. Ваши мышцы могут привыкать к нагрузкам, поэтому потерю веса вы можете не увидеть. Попробуйте менять свою тренировку каждые несколько недель, чтобы максимизировать результаты и поспособствовать потери веса.
4. Вы не уделяете должное внимание упражнениям
Просто попав в тренажерный зал и проведя там некоторое время, делая то, что вам удобно, не поможет вашему похудению. Казалось бы, самое сложное — заставить себя заниматься спортом. Здесь главное эффективность. Для достижения наилучших результатов вы можете использовать тренировки с высокой интенсивностью. Эксперты согласны с тем, что это одна из лучших тренировок для уменьшения веса. ВИИТ (высокоинтервальная тренировка) включает в себя максимальную работу с предельной интенсивностью, а затем короткий период отдыха. Популярное соотношение «работа-отдых» — это два к одному, что означает, что на ваш максимум может припадать 40 секунд тренировок, за которым следует 20-секундный период отдыха.
5. Вы непоследовательны
В то время как 20-минутная прогулка в середине рабочего дня полезна для тела, она не может квалифицироваться как полноценная тренировка в течение дня. Если вы серьезно относитесь к потере веса, попробуйте добавить к прогулкам 45 минут упражнений 3-4 раза в неделю. Только так вы сможете увидеть желаемые результаты. Что касается еды, выберите день поблажки и едите только в этот день все, что хотите. Таким образом, вы сможете побороть тягу к сладенькому и не отказаться от намеченной цели похудеть.
- Читайте также: 10 способов наконец приступить к похудению