5 обязательных упражнений для тонкой талии

Многие женщины проводят долгие часы в тренажерном зале, пытаясь добиться тонкой талии. Но это не так просто, ведь для достижения заметных результатов недостаточно обычной физической нагрузки. Включите в свои тренировки эти несложные упражнения. Они направлены именно на коррекцию талии, поэтому результат не заставит себя ждать.

1. Альпинист

Обопритесь руками о стул или скамейку. Держите ноги так, чтобы они образовали прямую линию со спиной. Теперь начинайте поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Они должны почти касаться груди. Выполните по 30 таких подъемов для каждой ноги.

2. Стеклоочистители

Ложитесь на спину и вытяните руки в стороны. Это поможет вам удерживать спину неподвижной во время выполнения упражнения. Теперь поднимите ноги вверх под прямым углом, согнув их в коленях. Начинайте выполнять движения ногами из стороны в сторону, подобно тому, как работают автомобильные стеклоочистители. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Боковая планка

Займите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Другую руку положите на пояс. Все тело должно образовать прямую линию. Теперь начинайте опускать таз так, чтобы бедро касалось пола. Сделайте 10-12 повторений и смените сторону.

4. Скручивания

Садитесь на пол и согните ноги в коленях. Наклоните корпус назад под углом 45 градусов. Возьмите в руке гантель или блин от штанги (можно заменить бутылкой с водой) и скручивайте корпус в разные стороны. Выполните 20 повторений.

5. Брейкдансер

Займите положение для отжиманий. Теперь оторвите левую ногу от пола и перенесите ее на правую сторону. Ступня должна оказаться возле правой руки. Повторите то же самое, но уже с другой ногой. Выполняйте такие движения в максимальном темпе на протяжении минуты.

Читайте также: 10 упражнений, которые помогают достичь красивых бедер и ног