5 обязательных упражнений для мам, которые дают действенный результат

Приведенные примеры тренировок включают упражнения, которые объединяют два движения в одно. Есть ряд преимуществ для таких видов упражнений: они задействуют более широкий спектр мышц и экономят много времени, так как вы делаете сразу 2 упражнения. Все они нацелены на мышцы, которые используют мамы весь день, когда, например, улаживают спать ребенка, носят его на руках, баюкают и т.д.

Редакция SUPER.UA приводит пять обязательных упражнений для мам, которые дают действенный результат.

1. Приседание с поднятием гантелей

Станьте, ноги шире плеч, руки с гантелями. Сделайте один присед с согнутыми вверх руками по сторонам. Поднимитесь, положение рук не меняется. Поднимите руки с гантелями к потолку. Это один подход.

Во время упражнения следите за тем, чтобы спина была ровная, колени смотрели прямо, а ладошки с гантелями были направлены от себя.

2. Приседание с разводкой гантелей по сторонам

Во время приседания руки с гантелями нужно опускать к коленям спереди. При этом спина прогибается, но голова всегда прямая.

3. Поочередный подъем гантелей на бицепс

Станьте, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднимайте поочередно руки с гантелями ладошками к себе.

4. Подъем гантелей на фитболе

Возьмите две небольшие гантели в руки. Лягте верхней частью спины на фитбол. Ноги согнуты в коленях, тело горизонтально полу. Поднимите гантели вверх и опустите их, разведя локти по сторонам.

5. Поднятия ног лежа

Ложитесь на пол или коврик спиной. Ноги ровные, руки прямые по бокам торса. Удерживая ноги прямо и вместе, медленно поднимайте их и опускайте к земле, останавливаясь примерно на 45 градусах. В таком положении, не доведя ноги до пола, продолжайте выполнять поднятия ног.

• Читайте также: 8 правил отжиманий, которые должна знать каждая женщина