5 незаменимых решений для избавления от живота и боков
© IStock
Если вы давно занимаетесь фитнесом и уже увидели желаемые цифры на весах, но при этом бока и живот до сих пор предательски свисают из джинс, самое время пустить в ход эти пять приемов:
Обезжиренные продукты
Для того чтобы навсегда избавиться от свисающего «брюшка» и выпирающих боков, необходимо в первую очередь уменьшить общий процент жира в организме. Продолжайте делать кардио три раза в неделю, увеличивая нагрузки, а также проследите за тем, чтобы ваша диета содержала как можно меньше насыщенных жиров. Введите в рацион свежие фрукты и овощи, рис, цельнозерновой хлеб и макароны. Забудьте миф о том, что от макарон поправляются. Выбирайте продукты с пометкой «из цельнозерновой муки», и тогда вашей талии ничего не грозит.
Специальные упражнения
Если бег и вечерние прогулки хорошенько прокачали ног, но талии еще далеко до идеального состояния, пора действовать прицельно. Включите эти четыре упражнения в свой план тренировок, и от жирных боков не останется и следа:
- Приседания (начните хотя бы с 20 в день);
- Наклоны в стороны без утяжелителей (три подхода по 20 раз);
- Подъем ног в положении лежа (20 раз за один подход);
- «Велосипед» (крутите воображаемые педали 3-5 минут в день).
Читайте также: Подборка поз из йоги, которые помогут убрать бока
Спокойствие и отказ от вредных привычек
До сих пор не бросили курить? Тогда не удивляйтесь, что процесс похудения зашел в тупик. Любые вредные привычки являются стрессом для организма, в борьбе с которым он начинает запасаться лишним жиром.
Также, старайтесь спокойнее переживать любые стрессовые ситуации, происходящие на работе и дома. Гасите излишнее волнение медитацией, бегом, прогулками, но только не едой.
Свежий воздух и полноценный сон
Ученые доказали, что ежедневные утренние или вечерние прогулки длительностью не менее 30 минут помогают расстаться с лишним весом, даже если временно нет возможности заниматься спортом.
Кроме того, не стоит забывать и о полноценном сне. Взрослый человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы утром легко просыпаться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Хороший сон также помогает бороться с лишними килограммами, тогда как его недостаток напрямую связан с перееданием и ростом массы тела.
Никаких оправданий
Не стоит искать оправдания своему неидеальному животу: возраст влияет на набор веса только потому, что с годами мы начинаем меньше двигаться, из-за чего значительно замедляется метаболизм. То же касается и пресловутой наследственности. Правильное питание и адекватная физическая активность не дадут жиру задержаться на талии и боках, так что габаритные родственники и генетическая предрасположенность к полноте — это очередное оправдание своему безделью.
- Читайте также: Количество шагов в день, которое нужно для похудения