5 неожиданных преимуществ упражнений с прыжками
© Kraisak Na Nakorn/Flickr
Люди во всем мире стараются делать всё, чтобы стать стройными, красивыми и здоровыми. Вряд ли найдётся человек, который хотел бы набрать лишний вес или приобрести «ушки» на боках. Практически все ищут способ, который поможет им изменить их тело к лучшему.
Редакция SUPER.UA хотела бы вам рассказать о том, как этого достичь, не прилагая при этом больших усилий. Всего за пару месяцев благодаря прыжками а-ля «лягушка» вы сможете похудеть и забыть о лишнем весе.
Что такое прыжки «лягушка»?
Как видно из названия, эти прыжки напоминают движения лягушки. Всё, что вам нужно, – это начать прыгать как счастливая лягушка. Упражнение является очень лёгким, но эффективным. Для его выполнения не понадобится много места: не нужно ходить в спортзал или даже выходить на улицу. Прыжки довольно интенсивны и помогут ускорить ваш сердечный ритм, что приведёт к сжиганию лишнего жира.
Как выполнить упражнение?
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно выполнить упражнение правильно. Поставьте ноги шире плеч. Начните с приседания, коснитесь руками пола. Прыгните вверх, коснувшись при этом пятками обеих ног и подняв руки вверх. Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять упражнение, сведите руки за головой в замок. Делайте то, благодаря чему вам будет комфортно, но не прекращайте пытаться выполнить упражнение, так как оно принесёт пользу вашему телу.
Читайте также: Несколько упражнений, которые быстро приведут в тонус всё тело
Воспользуйтесь медицинским или баскетбольным мячом
Вы можете усложнить тренировку, начав прыгать с медицинским мячом. Встаньте сзади мяча и выполните приседание. Возьмите мяч обеими руками. Бёдра должны быть параллельны полу, плечи отведены назад. Колени – разведены в стороны. Теперь выполните прыжок, подняв мяч над головой. Руки должны быть полностью выпрямлены. Вернитесь в присед. Сделайте 8 повторений.
Длительность упражнения
Кроме техники упражнения, важным моментом является и его длительность, ведь при высокой нагрузке вы рискуете перенапрячься или даже получить травму. Если вы новичок в спорте, выполняйте прыжки в течение 20-30 секунд. Сделайте паузу в пять секунд и продолжайте повторять упражнение столько раз, сколько сможете. Постарайтесь проработать тело хотя бы в течение одной минуты. Если вы не новичок, делайте прыжки в течение минуты, затем сделайте паузу и снова начните выполнять упражнение. Вы можете дополнить его выпадами, либо другими упражнениями, чтобы усложнить себе тренировку.
Преимущества прыжков «лягушка»
Их великое множество, но вот основные из них:
- Они укрепляют икры, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Если вы ищете нечто тонизирующее – это упражнение вам идеально подходит.
- Они уменьшают скованность в суставах и боль в ногах.
- Они помогают повысить процесс сжигания лишнего жира в вашем теле.
- Они улучшают работу мозга и укрепляют память.
- Они дешёвые, вернее, бесплатные! Вам не нужно ходить в тренажёрный зал, чтобы их выполнить, так как вы можете сделать это дома.
Запомните также следующие советы о том, как выполнять прыжки «лягушка»
- Не забывайте дышать, когда приседаете.
- При прыжке делайте выдох.
- Старайтесь не приземляться на пятки.
- Не слишком расслабляйте квадрицепсы.
Готовы к этому виду прыжков? Как видите, в них нет ничего сложного. А польза невероятная – вы сможете быстро и легко избавиться от лишних килограммов. Не забывайте прислушиваться к своему телу: если вам кажется, что вам уже хватит прыжков, остановитесь. Не стоит перенапрягаться, так как это принесёт вред, а не пользу вашему телу.
Читайте также: Простые советы, которые помогут убрать «ушки» на боках