5 моментів, про котрі варто пам’ятати після тренування
© unsplash.com
Існують речі, які не можна робити після тренування. Якщо ви дотримуватиметесь ряду цих правил, вони допоможуть зробити тренування більш ефективними та впоратись вашому організму з навантаженням.
Не можна робити зразу після фізичного навантаження:
Ігнорувати розтяжку
Після тренування потрібно обов’язково виконати вправи на розтяжку. Вона допоможете м’язам відновитися, ви позбудетеся від болісних відчуттів в м’язах на наступний день.
Спати
Сон після тренування можна порівняти з різким гальмуванням автомобіля: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і для двигуна. Організму потрібно час, щоб повернутися в колишній ритм. Навіть якщо ви сильно втомилися, почекай мінімум 2 години перед тим, як лягати в ліжко.
Не пити воду
Деякі бояться, що випита після тренування рідина призведе до утворення набряків, але відновлювати водний баланс в організмі потрібно обов’язково. В середньому необхідно випивати 1,5-2 літра води на добу.
Голодувати
Після тренування необхідно відновити енергію. Найкраще з цим впорається білкова їжа, наприклад, стейк чи куряча грудка з салатом. А ось захоплюватися енергетиками не варто через високий вміст цукру.
Продовжувати ходити в спортивному одязі
Якщо довго ходити в спортивній формі після тренування, можна підхопити грибок або отримати подразнення шкіри. Також не варто витирати обличчя рушником, який до цього ви стелили на тренажер.
Не робіть ці помилки і тренування стануть безпечнішими та ефективнішими.
- Читайте також: 3 види спорту, які сподобаються екстравертам