5-минутная тренировка, которая ускорит ваш метаболизм

© bruce mars/Pexels

Некоторые упражнения могут помочь значительно ускорить метаболизм, что способствует снижению веса. Этот комплекс был описан в недавно вышедшей книге известного американского тренера Джен Артор «Фитнес для здоровья женщин». Его преимущество состоит в том, что на выполнение упражнений достаточно 5 минут.

Выполняйте каждое упражнение на протяжении 50 секунд, после чего делайте 10-секундные перерывы.

Мост с отягощением

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Ступни должны всей площадью соприкасаться с полом. Удерживайте гантель, прижав ее к телу немного ниже бедренных костей. Теперь поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Возвращайтесь в исходное положение.

Обратные выпады

Удерживайте гантели на уровне плеч. Сделайте выпад левой ногой назад и сгибайте оба колена, пока они не образуют прямой угол. Теперь поднимайтесь в исходное положение, но при этом поднимите гантели над головой. Смените ногу и повторите упражнение.

Приседание с гантелью

Расставьте ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Удерживайте гантель вертикально возле груди. На выдохе выполните приседание так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу. Теперь вытяните руки вперед и зафиксируйте положение.

Тяга гантелей

Возьмите в руки гантели и расположите ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Держите спину ровной, лопатки сведите вместе. Теперь поднимайте гантели к груди и фиксируйте на секунду. Работайте в интенсивном темпе.

Планка в движении

Займите положение для отжимания, ноги держите вместе. Теперь оторвите ступни от пола и в прыжке расставьте их немного шире, чем ширина плеч. В следующем прыжке верните ноги в исходное положение. Выполняйте упражнение в высоком темпе.

Читайте также: 4 способа провести тренировку дома