5 мифов о поднятии большого веса, в которые нужно перестать верить женщинам

© jacoblund/IStock

Люди ошибаются, когда считают, что силовой фитнес может уничтожить женственность представительниц слабого пола. Любая женщина не сможет нарастить огромную мышечную массу по генетическим особенностям строения своего организма. При занятиях силовой гимнастикой женщине невозможно стать подобной мужчине.

Редакция SUPER.UA развенчивает пять мифов о поднятии большого веса, в которые нужно перестать верить женщинам.

1. Тяжелая атлетика заставляет мышцы набухать

Перекачанные фитнес-модели и бодибилдерши иногда могут пугать представительниц слабого пола. Девушки начинают «убегать» от тренажеров, штанги и гантелей, думая, что нескольких занятий хватит, чтобы мышцы вздулись и превратили их в подобие Шварценеггера.

Даже поедая много белка, вы не сможете накачать себе гору мышц без специальных препаратов и постоянных силовых тренировок.

Максимум, что вы сможете — получить более подтянутое тело без лишнего жира.

2. Тяжелая атлетика не сжигает жир, как кардио упражнения

Кардио на беговой дорожке — это хорошо. Однако силовые упражнения рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость.

А еще силовые тренировки сжигают больше калорий, чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра своего питания даже тут не обойтись.

После силовых упражнений увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится большое количество калорий. Поэтому, если вы хотите скинуть пару лишних килограммов , вам нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.

3. Силовые нагрузки не улучшат сердечно-сосудистое здоровье

Эксперты говорят, что строгая программа тяжелой атлетики может быть такой же аэробной тренировкой, как и сеанс на эллиптическом тренажере. Тяжелая атлетика также поддерживает здоровье вашего сердца и укрепляет кости. Кардио — не единственный способ держать ваше сердечно-сосудистое здоровье под контролем.

4. Женщины не созданы для поднятия тяжестей

Возможно, вы думаете, что женщины не предназначены для поднятия тяжестей. Однако это утверждение далеко от истины. Ваше тело предназначено для того, чтобы делать удивительные вещи, и что более важно, оно создано, чтобы быть сильным. Тренировки с весом будут поддерживать ваше тело в тонусе, зарядят ваш организм энергией и сделают вас сильнее. Это утверждение подходит как для женщин, так и для мужчин.

5. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

В тренажерном зале редко увидишь девушку, которая делает, к примеру, становую тягу или приседания с большим весом по 3-5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают легкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажерах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.

Подобная схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.

Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.

Выполняя по 1-3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.

• Читайте также: Лучшие способы укоренить привычку, которые работают